Como lidar com a irritabilidade

Causas de irritabilidade são variadas. Identificar a mais provável antes de decidir melhor abordagem para eliminar emoção indesejada. Processo de eliminação fornece plano lógico para determinar causa e melhor solução.

Embora a maioria das causas não seja séria, algumas podem ser fatais, então mantenha médicos informados se sintomas persistirem. Causas comuns: deficiências dietéticas, mudanças hormonais, abstinência de drogas/álcool, hipoglicemia, transtornos de ansiedade, depressão, estresse e distúrbios do sono.

Instruções

1. Determine explicação mais provável para sua irritabilidade. Pergunte quando notou ansiedade aumentada e o que fazia. Note padrões para determinar fonte. Avalie explicações lógicas. Selecione tratamentos apropriados.
2. Exercite-se regularmente. Aumentar atividade física quase todos os dias melhora saúde geral. Especialistas concordam: exercício regular é uma das melhores formas de tratar depressão e ansiedade, raízes de irritabilidade e raiva. Exercício extenuante não necessário; caminhada simples aumenta endorfinas.
3. Use técnicas comprovadas para gerenciar estresse. Irritabilidade frequentemente ligada a fatores de estresse gerenciáveis com meditação, respiração, ioga e ajustes na dieta.
4. Elimine cafeína da dieta. Cafeína aumenta adrenalina, causando queda eventual após alta inicial. Irritabilidade e fadiga acompanham queda de cafeína.
5. Consulte médico para avaliar saúde geral e eliminar problemas sérios que expliquem oscilações de humor. Médicos e profissionais de saúde mental ajudam a diagnosticar causas se não óbvias.
6. Modifique dieta para minimizar impacto de sintomas de hipoglicemia. Comer duas maçãs pequenas após cada refeição previne hipoglicemia. Suplementos vitamínicos também: C, E e complexo B recomendados. Comer mais vezes com porções menores também recomendado.