Como começar o Irritabilidade

Causas de irritabilidade são variadas e numerosas . Por esta razão , é útil para identificar a causa mais provável antes de decidir a melhor abordagem para eliminar a emoção indesejável . Um processo de eliminação fornece um plano de jogo lógico para determinar a causa ea melhor solução para os sintomas de irritabilidade . Enquanto a maioria das causas de irritabilidade não são graves , alguns podem ser uma ameaça à vida , por isso é importante manter os médicos informados se os sintomas persistirem . Algumas das causas mais comuns responsáveis pelo irritabilidade incluem deficiências da dieta , alterações hormonais, drogas ou álcool retirada , baixa de açúcar no sangue , transtornos de ansiedade , depressão, estresse e distúrbios do sono. Instruções
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Determinar a explicação mais provável para a sua irritabilidade, baseado em causas prováveis . Pergunte a si mesmo quando você notou pela primeira vez o aumento da ansiedade, eo que você estava fazendo no momento . Nota quaisquer padrões que ajudarão a determinar a fonte de sua irritabilidade. Com base em suas observações , avaliar explicações lógicas . Selecione tratamentos adequados .
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Exercício em uma base regular. Aumentar a sua atividade física regular em quase todos os dias da semana melhora a sua saúde em geral. Muitos especialistas concordam que o exercício regular é uma das melhores maneiras de tratar depressão e transtornos de ansiedade, que se acredita ser uma raiz de problemas de irritabilidade e raiva em muitos casos. Exercício extenuante não é necessário; uma simples caminhada aumenta suas endorfinas .
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Use técnicas comprovadas para gerenciar o estresse em sua vida. Irritabilidade está muitas vezes ligada a fatores de estresse que podem ser gerenciados por meio de ajustes de meditação , exercícios de respiração , ioga e dieta .
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eliminar a cafeína de sua dieta. A cafeína droga aumenta a produção de adrenalina, o que faz com que você deixe de funcionar , eventualmente , após a alta inicial desaparece . Sentimentos de irritabilidade e fadiga muitas vezes acompanham um acidente de cafeína.
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Consulte o seu médico para avaliar o seu estado geral de saúde e eliminar quaisquer problemas de saúde graves que poderiam explicar o seu humor . Médicos e profissionais de saúde mental muitas vezes pode ajudar a diagnosticar as possíveis causas , se a causa não é óbvia.
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modificar sua dieta para minimizar o impacto dos sintomas de baixa de açúcar no sangue . Comer duas maçãs pequenas depois de cada refeição é uma forma de evitar que o açúcar no sangue . Outra maneira de tratar esta condição conhecida por causar alterações de humor irritável é tomar suplementos vitamínicos. As vitaminas C, E e B são altamente recomendados para evitar este problema comum. Comer mais freqüentemente com porções menores também é recomendado como uma boa maneira de gerenciar baixa de açúcar no sangue.