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Formas Naturais de Aumentar a Serotonina

O Papel da Serotonina

Aumento da serotonina eleva o humor, ajudando a aliviar a depressão. Métodos naturais de aumentar a serotonina podem ser tão eficazes quanto medicação.

7 Estratégias Naturais

Exercício

O exercício estimula naturalmente tanto a serotonina quanto a dopamina, hormônios que, quando aumentados, melhoram o humor. Apenas 20 a 30 minutos de exercício ativo diário provavelmente melhorarão os níveis de serotonina e farão você se sentir melhor.

Sono

Para funcionar efetivamente, você precisa de sono suficiente, mas não excessivo. Dormir no mesmo horário todas as noites e dormir sete a oito horas por noite aumentará seus níveis hormonais naturais e você se sentirá melhor. Se não conseguir dormir o suficiente à noite, uma soneca de até uma hora ajudará.

Passe tempo com entes queridos

O hormônio do bem-estar, a ocitocina, aumenta na presença de família e amigos próximos. Encontre tempo para relaxar com entes queridos e aumente seus hormônios do bem-estar.

Afaste-se de estimulantes

Embora estimulantes deem um impulso, é temporário. Reduzindo a quantidade de café, álcool e açúcar que consome, evitará diminuir o efeito da serotonina e outros hormônios do bem-estar.

Óleo de peixe

Embora comer bastante peixe gordo ou tomar suplemento de óleo de peixe não aumente diretamente seus níveis de serotonina, os ácidos graxos essenciais são importantes para a função cerebral e regulação do humor.

Coma proteínas e gorduras saudáveis

Para funcionar efetivamente, seus processos hormonais precisam de gordura e proteína. Certifique-se de comer uma dieta bem equilibrada que contenha "gordura boa" suficiente. Salmão selvagem, atum, abacates e nozes são fontes de proteína e gordura saudáveis.

Meditação

Seja meditando ativamente ou simplesmente passando tempo fazendo um hobby que ama ou sentando para apreciar um jardim, praia ou parque agradáveis, a concentração e o relaxamento têm efeito positivo nos níveis de serotonina.