casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Exercícios para Relaxar Respirando: Técnica Simples para Qualquer Lugar

Estresse e ansiedade podem ter efeito devastador em qualquer um, de crianças a idosos. Para aliviar ansiedade e promover sensação de calma, exercícios de respiração ajudam muito a encorajar e proporcionar grande sensação de relaxamento.

Local

Sente ou deite em local confortável: poltrona, sofá, cama. Pode praticar em elevador, escada, cubículo do escritório. Em pé, sentado ou deitado — o importante é estar confortável!

Respiração

Inspire muitíssimo devagar, até não caber mais ar nos pulmões. Puxe estômago/barriga para trás, como se tentasse tocar umbigo na coluna. Pode fazer em qualquer posição.

Expiração

Muitíssimo devagar, mantendo foco nos pulmões, expire o ar, focando em soltar e relaxar cada músculo do corpo ao expirar, como se literalmente soprasse estresse ou ansiedade para fora do corpo com a respiração.

Foco Mental

Repita inspirar/expirar, agora focando pensamentos na mente. Tente limpar mente, nem que por momento, de todo estresse e ansiedade. Viva o momento, literalmente! Foque no corpo, pulmões, frequência cardíaca, mente. Visualize tudo no corpo desacelerando: fluxo sanguíneo, impulsos elétricos no cérebro, interações musculares. Relaxe pescoço e ombros e foque na respiração.

Efeitos

Faça este exercício de respiração relaxante várias vezes ao dia. Pode ser ensinado a crianças ou idosos. Todos beneficiam-se de respiração profunda relaxante. Estresse e ansiedade derretem a qualquer hora. Exercício também ajuda baixar pressão arterial, bom para você e seu coração!