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Como Lidar com a Raiva

Entendendo a Raiva

A raiva é uma emoção natural que todos, exceto as pessoas mais em paz, experimentam em algum momento de suas vidas. Você pode ficar com raiva por uma circunstância específica — por exemplo, como alguém o tratou mal ou como tem que lidar com muita coisa em um dia específico — ou pode lidar com raiva constantemente, as menores transgressões reais ou até percebidas enviando emoção bruta por todo seu corpo. Aprenda a lidar com a raiva não apenas por causa daqueles ao seu redor, mas pela sua própria saúde também.

4 Estratégias Eficazes

1. Afaste-se

Quando confrontado com uma situação que o deixa com raiva, não se deixe explodir. Você não precisa forçar-se a ignorar esses sentimentos também. Em vez disso, afaste-se pelo tempo que puder; desculpe-se para ir ao banheiro por um momento se necessário. Tire um tempo para si. Feche os olhos, inspire e expire lentamente. Conte até 10 a cada nova respiração. Isso ajudará a difundir o processo biológico em seu corpo que o faz sentir tanta raiva. Se possível, tire até uma hora para se afastar da situação e meditar.

2. Meditação

Sempre que possível, especialmente no meio de um dia agitado e estressante, tire 15 minutos a até uma hora para meditar. Toque música calma, e sente-se ou fique em pé em um quarto um pouco escuro. Faça ioga, alongamentos ou exercício aeróbico leve durante seu período de meditação. Preste atenção à sua respiração, e faça um ponto de respirar lentamente. Não se deixe pensar nas coisas que o deixam com raiva. No final da sessão de meditação, você terá uma mente mais clara, menos propensa a decisões precipitadas, e poderá abordar a questão eficazmente.

3. Corpo em Boa Condição

Comer refeições e lanches saudáveis e equilibrados ao longo do dia e exercitar-se regularmente ajudam muito a inibir a tendência natural do corpo à raiva. Não comer direito e não se exercitar pode fazê-lo sentir-se doente e irritável. Certifique-se de dormir entre seis e oito horas por noite aproximadamente no mesmo horário todos os dias. A falha em fazer isso pode deixá-lo mal-humorado. Se precisar de ajuda para atingir qualquer uma dessas metas ou não souber por onde começar, marque uma consulta com seu médico.

4. Busque Ajuda Profissional

Algumas raivas e sentimentos de ressentimento são tão profundos, que exigem orientação profissional e às vezes medicação para uma pessoa conseguir curar. Se a raiva o distrai tanto que mal consegue funcionar, ou se frequentemente tem explosões de raiva que os outros veem, busque assistência profissional. Seu médico pode encaminhá-lo a um psicólogo ou psiquiatra treinado. Também existem centros comunitários e casas de culto que oferecem conselheiros. Você pode encontrar um grupo de apoio que se reúna na sua área; esses grupos permitem trabalhar suas questões de raiva com outros que compartilham experiências semelhantes.