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Projetos para Prevenção de Recaída: A Estratégia HALT para Habilidades de Enfrentamento

Recaídas não são incomuns para quem lida com dependência. Para minimizar ocorrências, precisa de estratégia para aqueles momentos inevitáveis em que a vontade de voltar ao vício — álcool, substância ilegal, jogo ou outro comportamento aditivo — surge. HALT é um lema de 12 passos que significa Fome (Hungry), Raiva (Angry), Solidão (Lonely) ou Cansaço (Tired), situações onde recaída é mais provável. Pense neste acrônimo ao desenvolver plano de prevenção.

Fome

Se deixar ficar com muita fome, está em terreno perigoso. O açúcar no sangue cai e a tentação para comportamento aditivo aumenta. Combata isso lidando com a fome antes que vire problema. Aprenda a cozinhar refeições saudáveis fazendo aula: cursos de culinária em faculdades comunitárias ou lojas especializadas. Ou invista em livro de receitas novo ou usado e aprenda em casa. Só não tente aprender quando já estiver com fome, ou pode ficar frustrado demais.

Raiva

Quando a raiva domina, tomamos más decisões. Yet a raiva é emoção humana normal e parte da vida que deve aprender a lidar. Tente identificar situações onde sua costuma explodir: certa pessoa, tarefa específica, ou até lugar? Mantenha diário e escreva sobre sua raiva, como se sente e como lidou no passado. Muitos que lutam contra dependência beneficiam-se de terapia para aprender formas mais eficazes de gerenciar emoções, incluindo raiva.

Solidão

Ao largar o vício, pode ter perdido boa parte do círculo social. É importante cercar-se de pessoas que apoiem você e seus objetivos de recuperação. Reuniões são bom lugar para encontrá-las, mas há outras fontes: igreja ou encontros religiosos, trabalho voluntário, emprego de meio período. Faça duas listas. Na primeira, anote todas as pessoas na sua vida agora que apoiam sua recuperação. Na segunda, lugares onde pode conectar-se com outros que provavelmente serão apoiadores. Faça pelo menos uma conexão por dia baseada nas listas.

Cansaço

Embora seja importante manter-se ocupado com atividades e pessoas positivas na recuperação, também é necessário incluir tempo de inatividade. Um cochilo de 15 minutos à tarde faz maravilhas. Desenvolva rotina de sono e cumpra: dormirá muito melhor se o fizer. Seu plano pode incluir banho morno, lanche leve como leite e biscoitos, leitura e música relaxante.

Desenvolvendo estratégia antecipadamente, evita situações que poderiam levar à recaída.