Projetos para Prevenção Edifício Relapse Skills

Recaídas são comuns para aqueles que lidam com o vício. Para minimizar o número de ocorrências, você precisa ter uma estratégia em mente para aqueles momentos inevitáveis quando você quiser voltar para a sua droga de escolha , seja do álcool, uma substância ilegal , jogo ou outro comportamento viciante. HALT é um slogan de 12 passos que significa fome , irritado, só ou cansado , todas as situações em que a recaída é mais provável de ocorrer. Pense nisso sigla ao desenvolver um plano para prevenir recaídas . Hungry

Se você deixar-se ficar com muita fome , você está pisando em terreno perigoso . Os seus níveis de açúcar no sangue vai cair e você está mais propenso a ser tentado a se envolver em comportamentos de dependência . Luta esta lidando com fome antes que se torne um problema. Aprenda a cozinhar refeições saudáveis , tomando uma classe : aulas de culinária são oferecidos em faculdades comunitárias e , por vezes, em outros locais , tais como lojas de alimentos especiais . Ou investir em um livro de receitas novo ou usado e aprender em casa. Só não tente aprender quando você já está ficando com fome , ou você pode se tornar muito frustrado.
Irritados

Quando as pessoas são superados com raiva , eles fazem mal decisões . No entanto, a raiva é uma emoção humana normal e uma parte da vida que você tem que aprender a lidar com eles. Tentar identificar situações em que a sua raiva tende a incendiar : há uma certa pessoa que muitas vezes sente raiva ao redor, ou uma tarefa específica que aciona-lo , ou mesmo um lugar? Mantenha um diário e escrever sobre sua raiva, como ele se sente e como você lidou com isso normalmente no passado. Muitas pessoas que lutam contra o vício pode se beneficiar da terapia da conversa para ajudá-los a aprender maneiras mais eficazes para gerir as suas emoções , incluindo a raiva .
Solitária

Quando você desistiu de seu vício, você pode ter perdido uma boa parte do seu círculo social. É importante cercar-se com pessoas que te apoiam e seus objetivos de recuperação. As reuniões são um bom lugar para encontrar essas pessoas , mas existem outras fontes também : pense igreja ou outros encontros religiosos , o trabalho voluntário, um trabalho a tempo parcial. Faça duas listas . Na primeira lista, anote todas as pessoas em sua vida agora que apoiam seus objetivos de recuperação. Na segunda lista , anote lugares você pode ir para se conectar com outras pessoas que são susceptíveis de ser solidário . Faça pelo menos uma ligação por dia com base em suas listas.
Cansado

Embora seja importante para se manter ocupado com atividades positivas e as pessoas quando você está se recuperando , também é necessário levar em consideração algum tempo de inatividade . Um cochilo de 15 minutos no período da tarde pode fazer maravilhas. Desenvolver um cronograma de dormir e cumpri-lo : você vai ser muito mais propensos a dormir bem, se você faz. Seu plano pode incluir um banho quente , uma refeição ligeira , como leite e biscoitos , leitura e música relaxante.

Ao desenvolver uma estratégia antes do tempo , você pode evitar situações que poderiam levar a uma recaída.