Técnicas de Gestão de Raiva

Mente Sobre Raiva

Existem muitas técnicas de gestão de raiva baseadas no pensamento que pode usar para controlar uma má situação. Uma coisa chave é lembrar-se rapidamente que a raiva que está a sentir é um sentimento destrutivo. Permitir que a raiva cresça só tornará o seu problema ou frustração atual muito pior. Também pode imaginar como o seu modelo lidaria com a situação stressante em que está. Como as técnicas de visualização são tão úteis, pode querer criar um refúgio mental para si. Isso pode ser um lugar real ou imaginário que pode visualizar para afastar a mente da situação que lhe está a dar problemas. Também deve tentar descobrir se as suas expectativas são demasiado altas. Ao ajustar as suas expectativas, será menos provável irritar-se rapidamente quando as coisas não correm bem.

Gestão Física

Uma simples mudança na postura corporal pode ajudar a aliviar a tensão que começa a sentir quando algo o perturba. Muitas pessoas acham que têm de se afastar do problema. Relaxe no seu quarto por um tempo, dê um passeio ou dê umas voltas ao quarteirão de carro. Pode até tomar um duche, pois muitas pessoas acham a água muito relaxante. Ao remover-se da situação, será capaz de processar a situação calmamente. Também será capaz de lidar com ela de melhor forma quando voltar. Outros acham que respirar profundamente ajuda. Inspire o máximo de ar possível e segure por dois segundos. Expire, empurrando o máximo de ar possível e repita o processo novamente. Quando este exercício de respiração é feito por alguns minutos, encontrará-se centrado e capaz de enfrentar problemas difíceis.

Gestão Emocional

Pense realmente nos sentimentos que está a ter. Há diferença entre raiva, ciúme, tristeza, inveja e frustração. Muitas pessoas encontram-se confusas, pensando que estão a lidar com raiva quando na verdade estão a experienciar tristeza. É importante certificar-se de que encontra uma saída para expressar os seus sentimentos. Uma saída saudável pode ser falar com um amigo próximo, familiar, conselheiro ou líder religioso. Outra técnica emocional é perdoar. Se está com raiva, alguém ou algo o desencadeou. Mas todos cometem erros. Aprenda sobre o poder que vem com o perdão, e em breve descobrirá capaz de lidar com situações stressantes muito mais facilmente.