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Como Superar Ansiedade e Estresse: 6 Passos com Meditação, Exercício e Dieta

É impossível viver sem estresse. Só podemos fazer tanto para mudar circunstâncias. Ainda precisamos lidar com surpresas e mudanças que nos desafiam. O estresse pode causar muitas doenças, por isso é essencial aprender técnicas para lidar com estresse e ansiedade. Vida sem desafios não existe, mas podemos controlar nossas reações e perspectivas sobre o que enfrentamos diariamente.

Itens Necessários

• Cápsulas de ácido graxo ômega-3
• Multivitamínicos

Instruções

1. Medite Diariamente

Existem muitas formas de meditação; escolha a que se sentir confortável. Uma forma de liberar ansiedade: imagine um sol dourado à sua frente e, a cada inspiração, imagine respirar luz para o coração; a cada expiração, imagine-a circulando pelo corpo. Faça por 10 minutos, imaginando todas as tensões virando luz.

2. Exercite-se Diariamente por 1 Hora

Pode incluir caminhada, natação, dança, ioga ou treinamento com pesos. Uma hora de atividade física ajuda tudo a fluir e funcionar bem no corpo, dando energia e resistência para o dia. Exercício libera endorfinas e ajuda a ter sono mais profundo, permitindo sentir-se rejuvenescido no dia seguinte.

3. Pratique Exercícios de Respiração Profunda

Inspire por 4 tempos, segure 4, expire 4, segure 4. Ao fazer isso, respire no diafragma: coloque as mãos na base da caixa torácica e certifique-se de que o diafragma expande na inspiração e esvazia na expiração.

4. Revise sua Dieta

Reduza açúcares refinados e farinha branca em massas e pães, pois elevam e depois derrubam o açúcar no sangue, afetando humor e energia. Elimine cafeína se sofre de estresse e ansiedade. Frituras aumentam gorduras no corpo, causando letargia — também elimine. Beba pelo menos 8 copos de água por dia e coma muitas frutas e vegetais.

5. Suplemente com Ômega-3 e Vitaminas

Tome ômega-3 de peixe ou óleo de linhaça. Mantém vasos sanguíneos, nervos e articulações saudáveis. Após 1 mês de uso diário, energia e capacidade de lidar com estresse aumentam muito. Multivitamínico com complexo B mantém sistema nervoso saudável. Suplemento herbal como hipericão (St. John's wort) ajuda a combater estresse e depressão. Consulte seu médico antes de tomar suplementos.

6. Consulte um Conselheiro ou Terapeuta

Converse e discuta questões atuais. Isso ajuda a ganhar perspectiva sobre como percebe, aborda e reage à vida. Terapia cognitiva com terapeuta é forma recomendada de tratamento para ansiedade.