casa | | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management |

Como superar a ansiedade e Estresse

É impossível viver uma vida livre de estresse . Nós só podemos fazer muito para mudar as nossas circunstâncias . Nós ainda precisamos lidar com as surpresas e mudanças que nos desafiam . O estresse pode ser a causa de muitas doenças e enfermidades , por isso é essencial para a nossa saúde que aprender técnicas para lidar com o estresse ea ansiedade. Uma vida sem desafios não existe, mas podemos assumir o controle de nossas reações e perspectivas sobre as coisas com que lidamos todos os dias. Coisas que você precisa
cápsulas Omega -3 ácidos graxos
Multivitamins
Show Mais instruções
1

Comece meditando sobre uma base diária. Há muitas formas de meditação , assim você pode escolher qualquer estilo que você se sinta confortável. Uma forma de liberação da ansiedade pode ser a de imaginar um sol dourado na frente de você e , a cada inspirar, imagine luz respirando em seu coração e , a cada expirar, imagine que circula através de seu corpo . Faça isso por 10 minutos , imaginando todas as suas tensões voltando-se para a luz.
2

Exercício diário de 1 hora. Isso pode incluir a tomada de uma caminhada, um mergulho , uma aula de dança ou ioga ou uma sessão de treinamento com pesos. Uma hora de atividade física vai ajudar a fluir e tudo funciona corretamente em seu corpo , o que lhe dará a energia e resistência para lidar com cada dia. O exercício vai ajudar a liberar endorfinas e ajudá-lo a obter um sono mais profundo , o que irá permitir que você se sentir rejuvenescido para o dia seguinte .
3

Pratique exercícios de respiração profunda . Inspire por quatro acusações , segure a respirar quatro acusações , expire quatro acusações e segure os expire quatro acusações . Ao fazer este exercício de respiração respirar no diafragma, colocando as mãos na parte inferior da sua caixa torácica e certificando-se o diafragma se expande na inspiração e desinfla na expiração .
4

Reveja sua dieta e reduzir em açúcares refinados e farinha branca em massas e pães , como mandam os níveis de açúcar no sangue elevado e , em seguida, para baixo, o que acaba afetando seu humor e níveis de energia. A cafeína deve ser cortado da dieta, se você está sofrendo de estresse e ansiedade. Frituras vai aumentar gorduras no corpo, o que levará a sentir-se letárgico e também deve ser cortado. Encha sua dieta com pelo menos 8 copos de água por dia e abundância de frutas e legumes.
5

Tome omega- 3 os ácidos gordos de peixe ou óleo de linhaça. Isto irá manter todos os vasos sanguíneos, nervos e articulações em seu corpo saudável. Depois de ter estado a tomar estes para 1 mês a cada dia, seus níveis de energia e capacidade de lidar com o stress ea ansiedade vai aumentar muito . Tomar um multivitamínico contendo o grupo da vitamina B vai ajudar a manter o sistema nervoso saudável. Um suplemento de ervas , como erva de São João vai ajudar a combater o stress ea depressão. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento para se certificar de que eles são bons para você .
6

Ver um conselheiro ou terapeuta para que você possa conversar e discutir os problemas atuais em sua mente. Isso pode ajudá-lo a obter uma perspectiva sobre como você está percebendo , aproximando-se e reagir à vida. A terapia cognitiva sofrido com um terapeuta é uma forma recomendada de tratamento para lidar com a ansiedade .