Como melhorar a resistência mental

Situações de alta pressão exigem força mental. Quem a demonstra — atletas, executivos, líderes políticos — tem vantagem psicológica em situações de alto estresse, pois consegue atuar de forma consistente, confiante e no máximo potencial. Grande parte da força mental vem de conceitos psicológicos simples: atitude, autoconfiança e comprometimento. Entender firmemente esses conceitos é essencial para aumentar a resistência mental.

O que você vai precisar

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Instruções

1. Identifique seus pontos fortes e fracos. Considere como trabalha com outros e avalie aspectos pessoais: autoconfiança, motivação, desejo e determinação.

2. Determine situações onde sua força mental pode ser testada. Programe sua mente para reagir como você gostaria nesses cenários. Anote como reagiria normalmente e qual a reação desejada. Note a diferença do ponto A ao B e foque no ponto B.

3. Deixe as coisas irem. Reveses são desanimadores e podem criar sensação de fracasso. Não permita que decepções — demissão, traição de amigo, competição perdida — afetem seu desempenho atual. Aprenda com elas, mas não fique remoendo a ponto de não avançar. Foque no presente e estará mais pronto para atuar.

4. Dê pequenos passos. Construir força mental é processo. Esteja atento a comportamentos que atrapalhem. Crie meta ou desafio diário pequeno para quebrar maus hábitos. Progrida para metas mais desafiadoras conforme sua força mental cresce.

5. Mantenha-se positivo. Foque no que há de bom numa situação de alta pressão, mesmo que seja apenas aprender algo sobre si. Escolha perspectiva energizante e otimista. Para aprimorar esse otimismo, leia materiais motivacionais e cerque-se de pessoas positivas que o apoiem.

6. Adote rituais vencedores. Seres humanos são criaturas de hábito; rituais nos acalmam. Hábitos melhores geram melhores resultados. Determine ritual que o energize e relaxe. Pode incluir ouvir música ou passar tempo tranquilo diariamente visualizando o futuro.

7. Tome iniciativa. Busque oportunidades de estar no comando. No começo, pode relutar em assumir controle se não está na sua zona de conforto. Mas construir força mental é exercício psicológico contínuo. Deve manter o exercício para fortalecer a resistência mental.