casa | | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management |

Como construir Resistência Mental

Resistência mental é a capacidade de manter a calma sob pressão para que você possa executar no seu melhor , em vez de pânico. Algumas vezes é descrito como " gerenciamento de energia. " O conceito de construção de resistência mental foi introduzido através de psicologia do esporte na década de 1980 pelo trabalho do Dr. Jim Loehr com tenistas de nível internacional. Desde então, foi aplicada à população em geral como uma forma de gerenciar estresse diário . Formação resistência mental inclui técnicas para equilibrar o gasto de energia (trabalho) com recuperação de energia ( repouso) . Instruções
1

equilibrar sua carteira de energia. Em seu programa " Resistência Mental Training " de áudio, Loehr e Peter McLaughlin comparar a gestão de energia para cheques contra depósitos. Para ser mentalmente forte , você pode gastar apenas a quantidade de energia na forma de trabalho ou estresse como você depositou na forma de descanso e recuperação . Loehr e McLaughlin alertam que constantemente trabalhando sem períodos de descanso leva ao esgotamento de energia , da mesma forma que gastar dinheiro que não tenham depositado leva à falência.
2

prática de meditação. Rachel Cosgrove , força certificada e especialista em condicionamento , diz atletas mentalmente difíceis desacelerar suas ondas cerebrais durante o estresse , enquanto que a média das pessoas acelera a atividade das ondas cerebrais sob estresse , o que pode levar ao pânico . Ela sugere que você aprende qualquer forma de meditação para que possa aceder a essa "zona" relaxado em momentos de estresse .
3

Manter uma boa saúde física. O psicólogo Gary Seeman diz resistência mental exige resistência física. Dieta adequada , exercício e controle da respiração deve ser incluído no seu treinamento mental.
4

Enfrente o medo. Construir força mental requer que você esticar gradualmente e desafiar a si mesmo , pisando fora de sua zona de conforto. Seeman diz pensamentos de medo levam a que não restem desafios. Cosgrove sugere falando para si mesmo como um treinador , dando incentivo positivo em situações desconfortáveis. Loehr e McLaughlin dizem que você não pode alcançar força mental até você " aprender a amar os problemas. "
5

Seja otimista. Loehr , McLaughlin, Cosgrove e Seeman todos concordam que uma atitude positiva contribui para a construção de resistência mental. Além de auto-fala positiva , visualização é recomendado para ensaiar mentalmente gestão bem sucedida de sua energia em situações desafiadoras . Loehr e McLaughlin também dizem que a capacidade de ver a possibilidade de humor em qualquer situação estressante dado é um elemento de uma atitude mental positiva .