Como Construir Resistência Mental: Treinamento de Dureza Psicológica

Resistência mental é capacidade de permanecer calmo sob estresse para performar no seu melhor, em vez de entrar em pânico. Às vezes descrita como "gestão de energia". Conceito de construir resistência mental foi introduzido através de psicologia do esporte nos anos 1980 pelo trabalho do Dr. Jim Loehr com tenistas de classe mundial. Desde então aplicado à população geral como forma de gerenciar estressores diários. Treinamento de resistência mental inclui técnicas para equilibrar gasto de energia (trabalho) com recuperação de energia (descanso).

Instruções

1. Equilibre seu cheque de energia. Em seu programa de áudio "Treinamento de Resistência Mental", Loehr e Peter McLaughlin comparam gestão de energia a emitir cheques contra depósitos. Para ser mentalmente resistente, você só pode gastar tanta energia na forma de trabalho ou estresse quanto depositou na forma de descanso e recuperação. Loehr e McLaughlin avisam que trabalhar constantemente sem períodos de descanso leva a burnout energético da mesma forma que gastar dinheiro não depositado leva à falência.
2. Pratique meditação. Rachel Cosgrove, especialista certificada em força e condicionamento, diz que atletas mentalmente resistentes desaceleram ondas cerebrais durante estresse, enquanto pessoa média acelera atividade de ondas cerebrais sob estresse, o que pode levar a pânico. Sugere que aprenda qualquer forma de meditação para acessar aquela "zona" relaxada em tempos de estresse.
3. Mantenha boa saúde física. Psicólogo Gary Seeman diz que resistência mental requer resistência física. Dieta adequada, exercício e controle de respiração devem ser incluídos no treino mental.
4. Encare o medo. Construir resistência mental requer esticar e desafiar gradualmente a si mesmo, saindo da zona de conforto. Seeman diz que pensamentos medrosos levam à evitação de desafios. Cosgrove sugere falar consigo como coach, dando encorajamento positivo em situações desconfortáveis. Loehr e McLaughlin dizem que não alcança resistência mental até "aprender a amar os problemas".
5. Seja otimista. Loehr, McLaughlin, Cosgrove e Seeman concordam que atitude positiva contribui para construir resistência mental. Além de autoconversa positiva, visualização é recomendada para ensaiar mentalmente gestão bem-sucedida de sua energia em situações desafiadoras. Loehr e McLaughlin também dizem que capacidade de ver possível humor em qualquer situação estressante é elemento de atitude mental positiva.