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Dicas de Relaxamento Mental

Técnicas para Aquietar a Mente

Existem dicas para domar pensamentos acelerados. Aprenda técnicas de relaxamento e seu estresse geral deve diminuir enquanto sua saúde melhora, segundo a Universidade Tecnológica de Nanyang. Muitas técnicas consistem em afastar pensamentos de problemas ansiogênicos e direcionar a mente para outro lugar.

1. Técnica do "Pare"

Requer reconhecer seus pensamentos ansiosos. Quando um pensamento ansioso surge, estenda a mão e diga "Pare". Cada vez que o pensamento surgir, pratique. Responder fisicamente à ansiedade permite reconhecer sua capacidade de controlar a mente. Também desvia atenção do problema. O Centro de Trabalho e Vida Familiar da USC afirma que praticar isso pode levar à autoconfiança.

2. Visualização

Feche os olhos e imagine-se num ambiente pacífico. Seu corpo deve estar numa posição confortável. Pense no cheiro, na visão e no som do ambiente. Torne a imagem o mais real possível. A Mayo Clinic sugere que isso aumenta a consciência corporal e traz calma.

3. Respiração Focada

Feche os olhos e respire fundo. Foque na direção da respiração. Continue respirando, focando na respiração nasal. Pense em como se sente ao respirar. Esse foco pode causar relaxamento físico, segundo a Universidade Tecnológica de Nanyang.

4. Exercício Físico

Participe de atividade física que exija esforço do corpo. Quando o foco muda para atividade física difícil, a mente pode desacelerar e relaxar. Pratique um esporte, corra, nade, escale. Encontre algo que goste e pratique regularmente. Logo a atividade se tornará um refúgio seguro para relaxar a mente.

5. Ouça Música

Ouvir música ajuda a desviar a mente da ansiedade. Foque nos sons específicos da música. Pense em como a música o afeta. Isso ajuda a mudar o foco para algo externo e traz relaxamento.