Gravidez Meditação guiada

Meditação durante a gravidez permite à mãe para melhorar a sua mente para ser capaz de lidar com o estresse do parto. Além disso, o feto ea mãe benefício da prática da meditação como o afeta --- tais como redução da pressão arterial e freqüência cardíaca --- são passados através do cordão umbilical. De acordo com o livro, o físico eo psicológico efeitos da meditação , a ansiedade durante a gravidez cria altos níveis de cortisol e adrenalina , o que coloca pressão sobre o corpo. Meditação pode ajudar a diminuir o nível de estresse de uma mãe de forma significativa. Outros Benefícios da gravidez Meditação guiada

Kathleen Hall, fundador e CEO do Instituto Stress e alterar a sua vida , observa que as mulheres que " meditar diminuir seus batimentos cardíacos por três batidas por minuto e (aumentar) a sua ondas teta do cérebro , os relaxantes que aparecem logo antes de dormir . "

Ela acrescenta que a meditação pode ajudar a partir de condições, incluindo depressão, hipertensão , insônia , dor crônica, a função imune , memória, envelhecimento e colesterol.

Passos para Meditação guiada

Dr. Salão recomenda os seguintes passos para uma meditação guiada :

Primeiro, encontrar um lugar calmo para meditar. Este poderia ser um quarto, sala , em sua casa, escritório, com a porta fechada, dentro de seu carro ou no jardim. Em seguida, tomar tempo para se concentrar na sua respiração. Pode ser mais confortável quanto mais você estão ao longo de sua gravidez para estabelecer , de preferência no seu lado esquerdo .

Encontre um conjunto específico de palavras para concentrar-se durante a sua meditação . Poderia ser qualquer coisa de "paz" a uma frase religiosa que dá sentido e você relaxa.

Relaxar ou ter uma atitude passiva . Tome uma respiração profunda, limpeza para a contagem de quatro. Inspire por quatro acusações e expire por quatro acusações . Em seguida, encontrar um lugar confortável para sentar , o que poderia ser um travesseiro , cadeira ou almofada. Se você estabelecer , não se esqueça de colocar no seu lado esquerdo , uma vez que mantém a pressão fora da veia cava inferior, uma grande veia que é importante para você e seu bebê. Prop -se com travesseiros , se necessário, para tornar-se confortável.

Municipal diz que é normal que a sua mente começa a vagar ou se preocupar com suas atividades diárias. Tente permitir que esses pensamentos para " flutuar ", diz ela . Para fazê-lo , visualizar esses pensamentos como " nuvens brancas macias contra um céu azul puro e ver as nuvens de pensamento flutuar. Você pode gostar da imagem de seus pensamentos sendo balões, e ver os balões desaparecer. Quando você tem um pensamento, optar por fundi-lo suavemente , e voltar para casa para sua respiração. "

volte para o seu exercício de respiração , e focar o conjunto de palavras que você escolheu. Repita essas palavras ou palavra repetidamente , muito lentamente. Em seguida, uma pausa para um minuto. Continue este exercício novamente como você se permite entrar em um profundo estado de relaxamento . Pausa novamente por um minuto.

Finalmente, se concentrar em seu exercício de respiração , e dizer que seu conjunto de palavras na última vez. Para começar a sair da meditação, trazer a consciência para a sua respiração . Dê uma limpeza final de respirar com a contagem de quatro. Inspire novamente por quatro acusações e expire novamente por quatro acusações . Tire um tempo para se deliciar com o presente de relaxamento você se deu para o dia.