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Meditação na Gravidez: Reduza Stress e Promova Bem-estar

A meditação durante a gravidez permite à mãe melhorar a sua mente para lidar com o stress do parto. Além disso, tanto o feto como a mãe beneficiam da prática de meditação pois os efeitos — como baixar pressão arterial e frequência cardíaca — são transmitidos através do cordão umbilical. Segundo o livro "Os Efeitos Físicos e Psicológicos da Meditação", a ansiedade durante a gravidez cria níveis altos de cortisol e adrenalina, que stressam o corpo. A meditação pode ajudar a baixar significativamente o nível de stress da mãe.

Outros Benefícios da Meditação Guiada na Gravidez

Kathleen Hall, fundadora e CEO do The Stress Institute e Alter Your Life, nota que mulheres que "meditam baixam a frequência cardíaca em três batimentos por minuto e (aumentam) as suas ondas cerebrais theta, as relaxantes que aparecem antes do sono."

Ela adiciona que a meditação pode ajudar em condições incluindo depressão, hipertensão, insónia, dor crónica, função imunitária, memória, envelhecimento e colesterol.

Passos para Meditação Guiada

Dra. Hall recomenda os seguintes passos para meditação guiada:

Primeiro, encontre um lugar tranquilo para meditar. Pode ser um quarto, sala em sua casa, escritório com porta fechada, dentro do carro ou jardim. Depois reserve tempo para focar na sua respiração. Pode ser mais confortável quanto mais avançada estiver na gravidez deitar-se, preferencialmente do lado esquerdo.

Encontre um conjunto específico de palavras para focar durante a meditação. Pode ser qualquer coisa desde "paz" a uma frase religiosa que dê significado e relaxe.

Relaxe ou tenha atitude passiva. Respire fundo, de limpeza, na contagem de quatro. Inspire por quatro contagens e expire por quatro contagens. Em seguida, encontre um lugar confortável para sentar, que pode ser almofada, cadeira ou almofada. Se se deitar, certifique-se de deitar do lado esquerdo, pois mantém pressão fora da veia cava inferior, uma veia grande importante para si e seu bebé. Apoie-se com almofadas, se necessário, para se sentir confortável.

Hall diz que é normal a sua mente começar a divagar ou preocupar-se com atividades diárias. Tente permitir que esses pensamentos "flutuem", diz ela. Para o fazer, visualize estes pensamentos como "nuvens brancas suaves contra um céu azul puro e veja as nuvens de pensamento flutuarem. Pode gostar da imagem dos seus pensamentos serem balões, e veja os balões desaparecerem. Quando tem um pensamento, escolha soprá-lo gentilmente, e volte para casa à sua respiração."

Volte ao seu exercício de respiração, e foque no conjunto de palavras que escolheu. Repita essas palavras repetidamente, muito devagar. Faça pausa por um minuto. Continue este exercício novamente enquanto se permite entrar num estado mais profundo de relaxamento. Pausa novamente por um minuto.

Finalmente, foque no seu exercício de respiração, e diga o seu conjunto de palavras uma última vez. Para começar a sair da meditação, traga consciência à sua respiração. Respire uma limpeza final na contagem de quatro. Inspire novamente por quatro contagens e expire novamente por quatro contagens. Reserve tempo para saborear o presente de relaxamento que deu a si mesmo para o dia.