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Tipos de Técnicas de Meditação

História

A meditação é praticada há milhares de anos e é prevalente nas grandes religiões do mundo. Investigação está a ser conduzida sobre como a meditação melhora a saúde e influencia a função cerebral.

Tipos

Tipos de meditação incluem atenção plena/consciência (foco em objeto/insight), contemplativa (foco numa oração ou conceito), transcendental (foco em mantra), visualização (foco em imagem mental simbólica), caminhada (foco nos pés a tocar o chão), body-scan (consciência corporal), bondade amorosa (cultivar amor) e tonglen (cultivar compaixão).

Efeitos

A meditação pode reduzir stress, melhorar saúde e função imunológica, aumentar empatia e aprofundar conexão espiritual.

Considerações

Indivíduos podem determinar a meditação mais adequada a objetivos pessoais, afiliação religiosa, condição física e compromisso de tempo.

Visão de Especialista

A meditação envolve foco unidirecional num objeto, seja a respiração, uma oração, consciência corporal, uma contemplação ou um objeto físico. Colocar repetidamente a atenção da mente num objeto pode levar a insight e sabedoria.