Métodos de Controle do Estresse

De acordo com o psicólogo Richard S Lázaro , o stress é o sentimento que você tem quando você sente que já não estão no controle da situação . Embora o stress pode torná-lo mais alerta , mas também provoca aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial, muitas vezes resultando em irritabilidade e ansiedade. Através da aplicação de algumas estratégias comprovadas para gerenciar o estresse , você pode manter a calma em situações estressantes. Estresse Diário

Para obter uma melhor compreensão das tensões típicas de curto prazo em sua vida , criar um diário de estresse. Esta ferramenta pode fornecer uma visão sobre os níveis de estresse e suas reações a eles, para que você possa ver como necessário e útil que realmente são. Como você gravar regularmente ocorrências estressantes ao longo de um período de tempo, um diário de estresse separa tensões de rotina daquelas que acontecem ocasionalmente. Então você vai ser capaz de identificar as causas mais importantes e recorrentes de estresse em sua vida. Isso permite que você se preparar para eles e, finalmente, controlá-los. Consulte Recursos para obter um Stress livre template Diário.
Job Analysis

Uma das principais causas de estresse para muitas pessoas é o trabalho. Se você está sobrecarregado com o trabalho e ter muito pouco tempo para completá-lo , você inevitavelmente encontrará estresse esmagadora. Ao minimizar a quantidade de tempo que você gasta em atividades inconsequentes e perceber o que é necessário para o sucesso do trabalho , você pode trabalhar de forma inteligente , aumentando a sua produtividade. A técnica de Análise de Job ensina como fazer isso:

Reveja sua descrição do trabalho e de avaliação de desempenho priorities.Evaluate formas para que você esteja ciente de ações que levam a recompensas e punishment.Ask sobre o treinamento para o seu papel ; assistir a todas trainings.Know apropriado estratégias e cultura da empresa. Certifique-se de que você está se comportando de uma forma que está de acordo com o que a empresa represents.Use empreendedores topo como o seu exemplo ; saber como eles chegaram there.Ensure você tem todo o material e apoio necessário para realizar seu trabalho efficiently.Double - verificar com seu superior para garantir que você compreender todos os procedimentos relacionados ao trabalho . Seja um jogador da equipe , mas ser assertivo no sentido de obter os recursos necessários
Imagery

Muitas vezes, você não pode mudar seu ambiente para controlar o seu stress.Example . : você está prestes a executar uma rotina de dança antes de um grande público ; executar na frente de uma multidão petrifica you.Imagery pode ajudá-lo a relaxar. Quando combinado com técnicas de relaxamento físico , como respiração profunda , as imagens podem ser um poderoso controlador de stress. Ao imaginar e criar mentalmente um ambiente mais relaxante, o seu imaginário substitui o seu horror percebida da situação. Incorpore seus sentidos em sua imagem (por exemplo, imaginar o cheiro de flores, o gosto de chocolates , eo som de ondas ondulando pelo oceano ) ; Use este imaginado lugar como a sua fuga do seu stress. Imagery ajuda a acalmá-lo e permite que sua adrenalina a fluir.