Métodos de Controlo do Stress

Diário de Stress

Para ganhar uma melhor compreensão dos stresses típicos de curto prazo na sua vida, crie um diário de stress. Esta ferramenta pode fornecer-lhe insight sobre os níveis de stress e as suas reações a eles, para que possa ver quão necessários e úteis eles realmente são. À medida que regista regularmente ocorrências stressantes durante um período de tempo, um diário de stress separa stresses de rotina daqueles que acontecem ocasionalmente. Então será capaz de identificar as causas mais críticas e recorrentes de stress na sua vida. Isso permite-lhe preparar-se para eles e, em última análise, controlá-los. Veja Recursos para um modelo gratuito de Diário de Stress.

Análise de Trabalho

Uma das principais causas de stress para muitas pessoas é o trabalho. Se está sobrecarregado com trabalho e tem pouco tempo para completá-lo, inevitavelmente encontrará stress esmagador. Ao minimizar a quantidade de tempo que gasta em atividades inconsequentes e perceber o que é necessário para o sucesso no trabalho, pode trabalhar inteligentemente, aumentando a sua produtividade. A técnica de Análise de Trabalho ensina como fazer isto:

• Reveja a descrição do seu cargo e prioridades.
• Avalie formulários de avaliação de desempenho para estar ciente de ações que levam a recompensas e punições.
• Pergunte sobre formação para o seu cargo; participe em todas as formações apropriadas.
• Conheça as estratégias e cultura da empresa. Assegure-se de que se comporta de forma acordada com o que a empresa representa.
• Use os melhores desempenhos como exemplo; saiba como chegaram lá.
• Assegure-se de que tem todo o material e apoio necessários para desempenhar o seu trabalho eficientemente.
• Verifique com o seu superior para garantir que entende todos os procedimentos relacionados com o trabalho. Seja um jogador de equipa, mas seja assertivo na obtenção dos recursos que precisa.

Imaginação

Muitas vezes não pode mudar o seu ambiente para controlar o seu stress. Exemplo: está prestes a realizar uma rotina de dança perante uma grande plateia; atuar perante uma multidão petrifica-o.

A imaginação pode ajudá-lo a relaxar. Quando combinada com técnicas de relaxamento físico como respiração profunda, a imaginação pode ser um controlador de stress poderoso. Ao imaginar e criar mentalmente um ambiente mais relaxante, a sua imaginação substitui o seu horror percebido da situação. Incorpore os seus sentidos na sua imagem (ex: imagine o cheiro de flores, o sabor de chocolates e o som de ondas a rebentar no oceano); use este lugar imaginado como a sua fuga do stress. A imaginação ajuda a acalmá-lo e permite que a sua adrenalina flua.