Como evitar remoer emoções negativas

Pare de alimentar o ciclo da negatividade

Emoções negativas surgem de forma sorrateira e dominam outros pensamentos. Podem vir de fatos concretos (perda de emprego, carro quebrado, doença grave) ou de questões emocionais (briga com parceiro, sensação de menosprezo dos pais). Independentemente da causa, remoê-las não beneficia ninguém.

1. Pratique respiração profunda. Concentrar-se na respiração relaxa o corpo e desvia o foco da negatividade.
2. Agende um horário para pensar nelas. Se a negatividade aparecer às 8h, diga a si mesmo: "Vou pensar nisso às 18h". Muitas vezes, até lá a importância diminui. Se persistir, prossiga.
3. Liste tudo pelo que é grato, por menor que pareça.
4. Escreva seus sentimentos num diário. Colocar para fora no papel ajuda a liberar a negatividade.
5. Lembre-se: você não controla a causa, mas controla sua reação.
6. Faça um plano para mudar o que puder. Ex.: se a causa é desemprego, planeje busca de vaga, uso de economias, venda de itens para pagar contas.