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Dominar a Raiva: Técnicas Práticas para Calma e Controlo

A raiva é uma emoção muito poderosa. Se não controlar os seus sentimentos de raiva, é fácil perder-se num turbilhão de sentimentos que o podem levar a fazer coisas que pode arrepender depois. Embora a raiva seja uma emoção perfeitamente normal que todos experienciamos, como lida com a raiva pode afetar grandemente as suas interações com outras pessoas.

Tempo e Espaço

Quando a raiva está a subir dentro de si, é importante respirar e parar-se. Se não acha que consegue ficar no mesmo lugar que o gatilho que o perturba, afaste-se. Desculpe-se para outra sala ou dê uma volta ao quarteirão. Isto dará ao seu corpo tempo para filtrar a reação química dentro do seu corpo e dará à sua mente tempo para processar os seus sentimentos para que os possa articular calmamente.
Às vezes pode precisar de mais uma saída do que apenas alguns momentos longe do gatilho. Se for esse o caso, calce as sapatilhas de corrida e vá correr. Um treino vigoroso pode tirar a sua raiva de forma positiva.

Expresse os Seus Sentimentos Positivamente

O sinal de que está no controlo da sua raiva é quando pode expressar calmamente os seus sentimentos sem se agitar novamente. Dependendo das circunstâncias e da pessoa, isto pode requerer respirar fundo algumas vezes ou pode requerer sair para o dia e voltar mais tarde. Quanto tempo levar, é melhor lidar com as coisas calmamente.
Pense no que quer dizer antes de o dizer. A raiva faz muitas pessoas dizerem coisas que desejariam poder retirar. Nunca realmente pode, então esteja atento às suas palavras e como as expressa. Se puder e for apropriado, use humor para aliviar a situação para todos. É difícil permanecer zangado quando está a rir.

Pratique Competências de Relaxamento

Pessoas que meditam, exercitam regularmente ou fazem visualização ativa estão melhor equipadas para lidar com situações que as deixam zangadas. Se se vê a ser provocado frequentemente, aprenda novos mecanismos de coping como estes e pratique-os regularmente. É importante praticá-los quando não está zangado e usá-los em situações quando está apenas ligeiramente perturbado. Esta prática ajuda a tornar a ferramenta mais acessível quando realmente precisa de controlar a sua raiva.

Mude Expectativas

Muitos de nós ficamos zangados se as nossas expectativas não são satisfeitas. Olhar honestamente para as suas expectativas pode mostrar que está a esperar demasiado de uma situação, pessoa ou ação. Se for esse o caso, modifique as suas expectativas para que a raiva não seja desencadeada tão facilmente.

Uma técnica importante em mudar expectativas é monitorizar e modificar o seu diálogo interno. Manter um diálogo interno positivo durante uma situação stressante, e possivelmente indutora de raiva, capacita-o a refletir sobre as suas expectativas e responder em vez de meramente reagir.