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Como Criar uma Visualização Guiada: Roteiro para Relaxamento e Cura

Visualização guiada usa imaginação para levar a si mesmo ou grupo a lugar pacífico, explorar autocura, promover relaxamento, criar novo futuro, e tornar-se mais sintonizado com mente, emoções e corpo. Criar visualização guiada capacita você a usar todos seus recursos internos para aproveitar momento, avançar na vida, e reescrever sua história pessoal ou a de outros.

Itens Necessários

• Papel/Instrumento de escrita
• Computador/Impressora
• Música relaxante
• Dispositivo de gravação

Instruções

Propósito

1. Determine resultado desejado da visualização. Considere sua audiência e como receberão a visualização. Se estará presente para responder perguntas ou dar orientação, pode criar visualização com menos explicação.
2. Alguns objetivos possíveis: autocura, conectar com espíritos guias ou ajudantes, conectar com sensação de coisas novas ou experiências na vida, experimentar relaxamento profundo, explorar áreas do corpo ou energia, combinar conhecimento mental com experiência corporal associando cores com energia do corpo, ou desenvolver espaço seguro e devotado para bem-estar.
3. Faça brainstorm de possíveis perguntas que surgiriam ao guiar visualização, e desenvolva explicações ou formas alternativas de descrever para responder. Por exemplo, alguns podem perguntar se precisam visualizar cena exata, e você responde que funciona melhor visualizar de forma que pareça boa, em vez de exatamente como guiado.

Passos

4. Pensando com fim em mente, imagine como começará jornada de visualização. Escolha cenário ou experiência que levará pessoas e música de fundo desejada.
5. Comece com exercício de respiração consciente para sentir corpo e corpo energético, ciente de inspiração e expiração. Encoraje participantes a notar sensações corporais conforme respiração entra e sai, sentindo como respiração expande além de pulmões e barriga. Continue com exercício de respiração consciente por alguns minutos antes de começar visualização guiada.
6. Determine em passos a progressão da visualização: O que vem primeiro? O que vem depois? Como encerrará exercício? Muitas pessoas ficam muito relaxadas durante visualização guiada e podem se beneficiar de exercício suave de despertar no fim que lembre voltar à consciência do momento presente.
7. Escreva, digite ou grave a visualização permitindo espaço para participantes relaxarem entre afirmações guiadas. Lembre pessoas para focarem na respiração se distraírem ou sentirem sensações desconfortáveis.
8. Crie visualizações específicas sempre que quiser usar poder da mente para melhorar sua vida em várias áreas de intenção, relaxamento e cura.