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Dicas para Gestão de Comportamento Agressivo

Raízes da Agressividade

Comportamento agressivo — abuso verbal ou violência física — tem raiz na raiva descontrolada. Ao agir agressivamente, você fere não só entes queridos e colegas, mas a si mesmo. Riscos à saúde: dores de cabeça, hipertensão, até infarto ou AVC. Raiva descontrolada também atrapalha relacionamentos e fomenta visão negativa da vida. Quebre o ciclo aprendendo a gerenciar sua raiva.

1. Pare e Pense

Sua raiva não precisa controlá-lo. Quando sentir raiva subindo, não reaja por impulso. Pense por que está com raiva. Desenvolva hábito de examinar a raiva em vez de reagir agressivamente. Assim, treina-se a pensar antes de falar, mitigando efeitos prejudiciais em si e nos outros.

2. Faça uma Pausa

Em situação aquecida, às vezes é melhor afastar-se por um tempo. Não saia batendo porta. Apenas avise que precisa de pausa para discutir mais calmamente. Pausa também se aplica geralmente: com estilos de vida agitados, tempo para descanso e relaxamento é essencial e reduz estresse que leva a frustração e raiva.

3. Respire

Técnicas de relaxamento ajudam a gerenciar agressividade. Quando com raiva, respire lenta e profundamente várias vezes. Repita mentalmente frases como "desacelere" ou "com calma" a cada respiração até começar a relaxar. Para redução cumulativa de estresse, praticar ioga ou meditação ajuda.

4. Exercite-se Regularmente

Atividade física diminui substâncias químicas no cérebro que causam estresse. Ajuda produção de neurotransmissores estabilizadores de humor. Exercício também distrai mente de aborrecimentos diários enquanto promove autoconfiança.

5. Tome Ação Positiva

Se está com raiva de situação sobre a qual nada pode fazer, raiva é desperdício de energia emocional e não fará bem. Agressão resultante só causa dano. Se está com raiva de problema solucionável, use sua razão — não raiva — para considerar o que fazer e tome medidas construtivas para resolvê-lo.