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Como navegar o medo

Entendendo a natureza do medo

Medo frequentemente gira em torno de coisas que não controlamos. Por isso, é emoção difícil de gerenciar. Às vezes medos giram em torno de ações: voar, dirigir. Outras vezes, emergem de questões emocionais profundas. Aconselhamento profissional pode ser necessário para medos como medo de pessoas, se interferem na vida diária. Para muitos, examinar a natureza do seu medo e seus gatilhos ajuda a dissipá-lo.

7 passos para enfrentar o medo

1. Identifique do que tem medo

Talvez medo de perder emprego, ou de voo próximo por medo de voar.

2. Separe o que controla do que não controla

Não controla se avião cai ou se perde emprego. Mas controla fatores relacionados.

3. Aja sobre o que controla

Pode melhorar currículo e enviar cópias se teme perder emprego. Ação positiva contra maior medo ajuda a dissipá-lo.

4. Liste o que mais assusta nas coisas incontroláveis

Inclua previsões do que acha que acontecerá e crenças sobre como reagiria.

5. Avalie a lista perguntando quão provável é o pior acontecer

6. Pense no que faria se o pior ocorresse

Como lidaria? Planejar contra pior cenário por breve período pode te fazer sentir mais capaz. Limite a janela de tempo para esses pensamentos — cerca de 10 minutos.

7. Concentre-se no momento presente

Entenda que, no fim, não controla coisas fora do seu controle. Tente meditar sentando quieto e focando na respiração. Meditação ajuda a ficar no presente e evitar medo, que gira em torno de eventos futuros que podem nem acontecer.