Como estar no comando de suas emoções

Instruções

1. Preste atenção aos seus sentimentos. Antes de controlar, precisa perceber o que sente. Note quando começa a ficar com raiva ou triste. Pense por que sente assim e se reação é apropriada. Ex.: amigo não pode ir ao cinema → que emoção específica? Raiva? Talvez questione se amigo ainda se importa ou imagine que está ignorando você.
2. Considere consequências de reagir exageradamente. Em reunião de negócios, comentário maldoso surge. Antes de reagir, pense nas repercussões para sua carreira. Respire fundo e lembre que explosão pode ter consequências negativas.
3. Escreva em diário, caderno ou bloco. Monitore sentimentos e expresse-se em espaço seguro e relaxado. Ninguém precisa ler, então seja totalmente honesto. Às vezes, apenas externalizar ajuda a ver situação sob nova luz. Se quer expressar raiva, grite sozinho em quarto ou carro. Solte tudo e relaxe.
4. Tome medidas para relaxar ao longo do dia e quando emoções surgirem. Caminhe, exercite, ande de bicicleta, trilha, jogo de tabuleiro, música, banho de espuma. Se emoções começam a sair do controle perto de gente, afaste-se para acalmar por alguns momentos e reassumir controle.