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Como Curar a Distração: Hábitos e Técnicas para Memória e Foco

O Problema da Distração

Desatenção é problema frustrante e embaraçoso. Quando constantemente perde óculos ou chaves, perde compromissos ou esquece nome de conhecido, adiciona estresse à vida e sente que algo está errado. Mas desatenção simples, não causada por condição de saúde subjacente, pode ser corrigida desenvolvendo hábitos básicos e empregando técnicas para manter cérebro "engatado" quando necessário.

5 Estratégias Práticas

1. Avalie Seu Estado de Saúde

Seu cérebro não funciona no melhor se sempre cansado e esgotado. Siga dieta saudável, reserve tempo para exercício regular e durma bastante para aumentar alerta mental e sensação de bem-estar.

2. Crie "Gatilhos" de Memória

Aprenda a configurar "gatilhos" para lembrar itens que esquece frequentemente. Exemplo: para não sair sem celular, coloque-o ao lado das chaves do carro. Como não pode sair sem chaves, verá o celular ao pegá-las. Crie hábito de colocar itens no mesmo lugar sempre. Outro exemplo: coloque carregador do celular em mesa perto da porta de saída. Ao entrar, acostume-se a colocar celular no carregador, e provavelmente notará antes de sair.

3. Dê a Si Mesmo Mais Tempo

Se vive correndo, provavelmente esquecerá algo importante ao sair às pressas. Force-se a começar a se arrumar mais cedo, mesmo que tenha que adiantar relógios 5 minutos. Antes de sair, pause e faça checklist mental. Lembre-se para onde vai, o que fará e o que precisa lembrar.

4. Use Mnemônicos e Imagens Mentais

Ao ser apresentado a pessoas, observe cuidadosamente rostos e traços, notando algo distintivo. Certifique-se de ouvir nome claramente; peça para repetir se necessário. Tente vincular traço ao nome; pode notar que "Bill" tem nariz grande como bico de pássaro (não precisa compartilhar imagens mentais). Quanto mais exagerada e incomum sua imagem mental, mais provável lembrar o nome.

5. Anote Tudo

Pessoas mais organizadas não são necessariamente imunes à distração; simplesmente cuidam para manter calendário, listas de tarefas e anotar itens importantes. Pendure calendário grande perto do telefone; ao marcar compromissos ou encontros, anote imediatamente. Crie hábito de checar calendário sempre que estiver perto dele.