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Dicas para Gerenciar Melhor seu Estresse

Estresse é subproduto típico do dia a dia, mas níveis altos levam a sérios problemas de saúde: depressão, problemas cardíacos, insônia. Encontrar formas de lidar com estresse ajuda a reduzir ansiedade e viver mais feliz.

Diário

Manter diário diário permite examinar pensamentos e emoções do dia, identificar gatilhos que mais o perturbam. Escrever diário ao fim de cada dia dá chance de descobrir causas de estresse e trabalhar nelas. Diário pode ser adicionado sempre que se sentir estressado, oferecendo sessão de terapia em casa e melhorando habilidades de resolução de problemas.

Terapia

Encontre terapeuta se sentir necessidade de falar em voz alta sobre estresse. Terapeuta ajuda a resolver problemas e encontrar alívio permitindo que você chegue às próprias soluções. Terapia em grupo permite discutir problemas com pessoas semelhantes. Procure grupo local de gestão de estresse na sua cidade.

Relaxamento

Relaxamento diário dá chance de colocar problemas de lado e focar em acalmar-se. Pode ser meditação ou atividades de autoacalmo. Exemplo: banho ou massagem antes de dormir relaxa corpo e mente, ajudando a assentar e liberar estresse.

Elimine Estresse

Se estressa por situação que controla estar nela, saia da situação. Embora estresse moderado seja normal, algumas situações são prejudiciais e melhor deixar para trás. Exemplo: se perde sono por amigo que maltrata, talvez hora de reexaminar amizade e decidir se vale permanecer próximo. Fácil estressar tentando resolver questões além do seu controle, como comportamento alheio. Liberar sentimentos de impotência e entender que não pode mudar situação tira peso dos ombros e permite focar no que consegue mudar.

Exercício

Exercício é comumente recomendado para alívio de ansiedade e estresse. Além de melhorar saúde física, exercício diário ajuda a limpar mente e sentir-se mais equipado para enfrentar problemas. Atinja mínimo diário de 30 min cardio (caminhada/corrida) ou inicie nova rotina fitness se interessado em fortalecer corpo. Exercício alívio instantâneo se praticar atividades físicas durante período de estresse.

Durma Bem

Se regularmente cansado, mais propenso a sentir-se sobrecarregado até com estresse mínimo. Dormir o suficiente ajuda corpo e mente a rejuvenescer para lidar melhor com problemas. Visando pelo menos 6 horas por noite e veja se nota melhora nos níveis de estresse.

Medicamentos

Se experimenta estresse e ansiedade mesmo após tentar controlar áreas estressantes, pode haver condição médica subjacente. Visite médico para determinar se depressão ou transtorno de ansiedade generalizada. Pode precisar de ansiolítico para gerenciar melhor vida diária.