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Técnica Eficaz de Gestão de Raiva

Tempo e Espaço

Quando a raiva está a subir, é importante respirar e parar. Se não acha que consegue ficar no mesmo lugar que o gatilho que o perturba, afaste-se. Desculpe-se para outra sala ou dê uma volta ao quarteirão. Isso dará ao seu corpo tempo para filtrar a reação química dentro do seu corpo e dará à sua mente tempo para processar os seus sentimentos para que os possa articular calmamente.

Às vezes pode precisar de mais uma saída do que apenas alguns momentos longe do gatilho. Se for esse o caso, calce os ténis e vá correr. Um treino vigoroso pode tirar a sua raiva de forma positiva.

Expresse os Seus Sentimentos Positivamente

O sinal de que está no controlo da sua raiva é quando consegue expressar calmamente os seus sentimentos sem se alterar novamente. Dependendo das circunstâncias e da pessoa, isso pode exigir respirar fundo algumas vezes ou pode exigir sair para o dia e voltar mais tarde. Quanto tempo levar, é melhor lidar com as coisas calmamente.

Pense no que quer dizer antes de o dizer. A raiva faz com que muitas pessoas digam coisas que desejariam poder retirar. Nunca se pode realmente retirar, então esteja ciente das suas palavras e como as expressa. Se puder e for apropriado, use humor para aliviar a situação para todos. É difícil permanecer com raiva quando está a rir.

Pratique Habilidades de Relaxamento

Pessoas que meditam, exercitam regularmente ou fazem visualização ativa estão melhor equipadas para lidar com uma situação que as deixa com raiva. Se se vê a ser provocado frequentemente, aprenda novos mecanismos de enfrentamento como estes e pratique-os regularmente. É importante praticá-los quando não está com raiva e usá-los em situações em que está apenas ligeiramente perturbado. Esta prática ajuda a tornar a ferramenta mais acessível quando realmente precisa de controlar a sua raiva.

Mude Expectativas

Muitos de nós ficamos com raiva se as nossas expectativas não são atendidas. Olhar honestamente para as suas expectativas pode mostrar que está a esperar demasiado de uma situação, pessoa ou ação. Se for esse o caso, modifique as suas expectativas para que a sua raiva não seja acionada tão facilmente.

Uma técnica importante em mudar expectativas é monitorizar e modificar o seu diálogo interno. Manter um diálogo interno positivo durante uma situação stressante e potencialmente indutora de raiva capacita-o a refletir sobre as suas expectativas e responder em vez de apenas reagir.