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Gestão de Estresse: Técnicas Simples para Relaxamento e Bem-Estar

Estresse pode causar depressão, ansiedade, problemas cardíacos, dor nas costas, fadiga, perda de cabelo, dores de cabeça e mais. Em outras palavras, estresse é um fardo. Segundo a Fundação Hormonal, "O estresse pode levar a obesidade, problemas digestivos, problemas com o sistema imunológico e sistema nervoso." Um estilo de vida agitado e caótico pode ser a razão para este estresse. Muitas pessoas estão se estendendo demais com deveres de trabalho, obrigações familiares e várias responsabilidades que parecem se acumular facilmente a cada dia. Até crianças estão sobrecarregadas com escola, lição de casa, treino de esportes, aulas de música, aulas de dança e uma infinidade de outras atividades extracurriculares. Digamos que você corte algumas coisas e consiga gerenciar seu tempo melhor. Mesmo com esse novo espaço para respirar, você ainda pode lutar para aquietar sua "Mente Macaco". Mente Macaco é o que os budistas chamam de mente hiperativa e preocupada. Eles comparam a Mente Macaco a um macaco, balançando de galho em galho, incapaz de ficar parado. É uma imagem fofa, mas não uma sensação tão fofa. Por que não aprender a domar esse macaco, de uma vez por todas?

Meditação não precisa consistir em sentar com pernas cruzadas no topo de uma montanha cantando em línguas estrangeiras. Não é necessário ser o Dalai Lama ou canalizar Gandhi para aprender a meditar. Meditação não é um grande mistério reservado apenas para os super-espirituais entre nós. É simplesmente a capacidade de tornar a mente e o corpo imóveis. A paz e a calma virão, assim que você aprender a focar na sua respiração e tirar o tempo, a cada dia, para ficar imóvel.

Coisas que Você Precisará

• Música

Instruções

Domando o Macaco

1. Tempo
   Reserve 20 minutos para você. Seus filhos entenderão. Seu parceiro entenderá. Você precisa desse tempo tão necessário, tão merecido para si mesmo. Quando você está mais calmo e feliz, seus entes queridos colherão os benefícios também.
2. Música
   Lembra de fitas mix? Lembra como elas te faziam sentir bem? Crie uma playlist para você. Escolha música que te faça sentir bem, calmo e feliz. Guarde a música de alta energia para seu treino, escolha melodias suaves agora. Escolha música suficiente para uma meditação de 20 minutos.
3. Espaço
   Encontre um espaço onde você possa ficar sozinho. Pode ser um quarto com vela perfumada, seu quintal, em um banco ou sob uma árvore. Escolha um espaço onde você se sinta seguro e confortável.
4. Respire
   Feche os olhos e toque sua música. Respire fundo pelo nariz. Segure por um segundo. Expire pela boca. Segure por um segundo. Repita três vezes. Continue a respirar dentro e fora, respirações longas e profundas, pelo nariz e deixe a música envolvê-lo. Não há nada que precise da sua atenção nos próximos 20 minutos. O mundo continuará sem você pelos próximos 20 minutos. Confie nisso. Ouça sua música enquanto fica imóvel, sozinho com sua respiração e... relaxe.