casa | | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management |

Como relaxar Simplesmente

Estresse pode causar depressão , ansiedade , problemas cardíacos , dor nas costas , fadiga , perda de cabelo , dores de cabeça e muito mais. Em outras palavras , o stress é um drag.According para a Fundação Hormone , " stress pode levar a obesidade , problemas digestivos , problemas com o sistema imunológico eo sistema nervoso . " Um estilo de vida caótico ocupado pode ser a razão para este stress. Muitas pessoas estão se extrapolar com os deveres de trabalho, obrigações familiares e uma série de responsabilidades que parecem acumular -se facilmente a cada dia. Mesmo as crianças estão sobrecarregados com a escola, lição de casa, prática de esportes , aulas de música , aulas de dança e uma infinidade de outras atividades extracurriculares . Vamos dizer que você cortar em algumas coisas e são capazes de gerir melhor o seu tempo . Mesmo com este espaço para respirar recém-descoberta, você ainda pode lutar para acalmar sua " mente de macaco ". Mente de macaco é o que os budistas chamam a mente hiperativa , preocupante. Eles comparam a mente de macaco de um macaco , balançando de galho em galho , incapaz de ficar parado . É uma imagem bonito, mas não é um sentimento tão bonito . Por que não aprender a domar esse macaco , de uma vez por todas? Meditação não tem que consistem em sentar de pernas cruzadas no topo de uma montanha cantando em línguas estrangeiras. Não é necessário ser o Dalai Lama ou canal de Ghandi para aprender a meditar. A meditação não é um grande mistério reservado apenas para a super- espiritual entre nós. É simplesmente a capacidade de fazer o corpo ea mente ainda . A paz ea calma virá, assim que você aprender a se concentrar em sua respiração e tomar o tempo , a cada dia , para ser ainda . Coisas que você precisa
Música
Show Mais instruções
Tame the Monkey
1

TimeSet 20 minutos de lado para você. Seus filhos vão entender. Seu parceiro vai entender. Você precisa de muito necessária , muito tempo merecido para si mesmo. Quando você está mais calmo e mais feliz, seus entes queridos vai colher os benefícios também.
2

MusicRemember misturar fitas? Lembre-se de quão bons eles fizeram você se sentir ? Faça uma lista de reprodução para si mesmo. Escolha a música que faz você se sentir bem, calmo e feliz . Salve a música de alta energia para o seu treino , escolha melodias suaves agora. Escolha a música o suficiente para uma meditação de 20 minutos.
3

SpaceFind um espaço onde você pode estar sozinho. Pode ser um quarto com uma vela perfumada , seu quintal, em um banco ou em uma árvore. Escolha um espaço onde você se sinta seguro e confortável.
4

BreatheClose seus olhos e tocar sua música . Inspire profundamente pelo nariz. Segure por um segundo. Expire pela boca. Segure por um segundo. Repita três vezes. Continue a respirar dentro e para fora , respirações longas e profundas , através de seu nariz e deixe a música lavar mais de você . Não há nada que precisa de sua atenção nos próximos 20 minutos. O mundo vai continuar sem você pelos próximos 20 minutos. Confie isso. Ouça a sua música como você ainda se sente , só com a respiração e ... relaxar.