O alívio de tensões Foods & Exercícios

As pessoas são bombardeadas por estresse em uma base diária . Fazer exercícios e comer determinados alimentos podem trazer alívio. Evitar alimentos que causam altos e baixos como a cafeína e álcool pode ajudar a minimizar o estresse. Ir estimulantes , depressores e lanches açucarados , quando os níveis de estresse aumentam, uma vez que estes só irá agravar a situação. Alimentos

Segundo Tara Geise , um nutricionista , existem muitos alimentos que ajudam a reduzir o estresse. Espargos , por exemplo, é rico em ácido fólico , que ajuda a estabilizar o seu humor , aumentando seus níveis de serotonina. Carne de boi, com seu alto nível de zinco, ferro e vitaminas do complexo B , também estabilizar o humor . Leite e queijo cottage combater o estresse durante todo o dia por protelando os radicais livres com os seus antioxidantes. Adicionar blueberries ao queijo cottage para fazer um composto de combate o estresse ainda mais potente , como blueberries contêm abundância de antioxidantes e vitamina C. Comer amêndoas pode dar-lhe algo para cavar , mais eles são cheios de vitaminas C e E, que têm sido mostrado para diminuir os radicais livres induzida por estresse também.
Física exercícios

O estresse pode ser aliviado por meio de exercícios físicos, tais como aeróbica e yoga. Ao desafiar fisicamente o corpo , o exercício libera endorfinas que nos fazem sentir bem e reduzir o estresse. Obter o bombeamento do coração e endorfinas fluindo fazendo atividades aeróbicas , como caminhar, correr ou correr. Aulas de aeróbica , esportes e dança também pode ajudar a aliviar o stress. Yoga e outros exercícios de alongamento estimulam os receptores no sistema nervoso que reduzir a produção de hormônios do estresse. O alongamento também relaxa os músculos e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo . Yoga, durante o alongamento e desafiar o corpo, relaxa a mente . Exercícios
Mental

Relaxar a mente também alivia o stress. Ao sentir o ataque de stress, respirar profundamente e contar até quatro , enquanto segurando a respiração. Solte o ar lentamente e fazer isso duas a quatro vezes por sessão , com o maior número de sessões durante o dia, conforme necessário para relaxar a mente . Pratique relaxamento progressivo para ajudá-lo a pegar no sono depois de um dia estressante. Comece dizendo a seus pés para relaxar e uma vez que relaxar, mover-se lentamente o corpo , relaxando cada parte , de seus pés até os tornozelos , para bezerros e joelhos e assim por diante .