Alívio do Stress: Alimentos e Exercícios para um Você Mais Calmo

As pessoas são bombardeadas por stress diariamente. Fazer exercícios e comer certos alimentos pode trazer alívio. Evitar alimentos que causam picos e quedas como cafeína e álcool pode ajudar a minimizar o stress. Evite estimulantes, depressivos e snacks açucarados quando os níveis de stress sobem, pois só vão exacerbar a situação.

Alimentos

Segundo Tara Geise, nutricionista registada, existem muitos alimentos que ajudam a reduzir o stress. Espargos, por exemplo, são ricos em ácido fólico que ajuda a estabilizar o humor aumentando os níveis de serotonina. Carne de vaca, com o seu alto nível de zinco, ferro e vitaminas B, também estabiliza humores. Leite e queijo cottage combatem o stress ao longo do dia evitando radicais livres com os seus antioxidantes. Adicione mirtilos ao queijo cottage para fazer um composto ainda mais potente contra o stress, pois os mirtilos contêm muitos antioxidantes e vitamina C. Comer amêndoas dá-lhe algo para trincar, além de serem cheias de vitaminas C e E, que demonstraram diminuir radicais livres induzidos por stress.

Exercícios Físicos

O stress pode ser aliviado através de exercícios físicos como aeróbica e ioga. Ao desafiar fisicamente o corpo, o exercício liberta endorfinas que nos fazem sentir bem e reduzem o stress. Faça o coração bombear e endorfinas fluir fazendo atividades aeróbicas como caminhar, jogging ou correr. Aulas de aeróbica, desportos e dança também podem ajudar a aliviar stress. Ioga e outros exercícios de alongamento estimulam receptores no sistema nervoso que reduzem a produção de hormonas de stress. Alongar também relaxa músculos e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo. Ioga, enquanto alonga e desafia o corpo, relaxa a mente.

Exercícios Mentais

Relaxar a mente também alivia o stress. Quando sentir a investida do stress, respire fundo e conte até quatro enquanto prende a respiração. Liberte o ar lentamente e faça isto duas a quatro vezes por sessão com tantas sessões durante o dia quantas necessárias para relaxar a mente. Pratique relaxamento progressivo para o ajudar a dormir após um dia stressante. Comece dizendo aos dedos dos pés para relaxar e uma vez que relaxem, suba lentamente pelo corpo, relaxando cada parte, dos pés aos tornozelos, panturrilhas e joelhos e assim por diante.