Definição de relaxamento progressivo

relaxamento progressivo , também conhecido como relaxamento muscular progressivo (PMR) , pode treinar pessoas para dominar os seus níveis de stress, deliberadamente induzir o relaxamento nos músculos . A técnica baseia-se na aplicação de tensão para um grupo muscular de cada vez e , em seguida, relaxar esse grupo muscular , progredindo através de todos os grupos musculares do corpo para criar uma profunda sensação de calma . Uma versão mais curta desta técnica permite que os profissionais de relaxar toda uma parte do corpo de cada vez. Descrição

relaxamento progressivo envolve enrijecer e relaxar um grupo muscular específico de cada vez , sem enrijecer quaisquer outros músculos do corpo , de acordo com o site Guia de Psicologia e de sua prática . Os praticantes dessa técnica pode trabalhar progressivamente em cada grupo muscular até que todo seu corpo se sente completamente relaxado . Este procedimento é diferente do físico relaxamento profundo , uma técnica mais avançada em que o praticante simplesmente visualiza relaxamento entrando cada grupo muscular sem realmente flexionando os músculos . Uma rotina de relaxamento diariamente oferece um poderoso meio de reduzir o estresse , elevando o humor e treinar o corpo para manter-se relaxado em uma crise , de acordo com HelpGuide .
Ambiente e Preparação

O relaxamento progressivo requer , um ambiente isolado tranquilo e uma cadeira confortável. Os profissionais devem usar roupas folgadas, sem sapatos, e evitar comer, beber ou fumar antes ou durante o procedimento. Alguns praticam a técnica enquanto estava deitado no chão ou na cama, mas em muitos casos, isso fará com que a pessoa a cair no sono antes de concluir o procedimento. Silêncio total tende a funcionar melhor para relaxamento progressivo do que qualquer tipo de música , mesmo a variedade suave , reconfortante.
Processo

Esta técnica leva tempo para aprender como o praticante desenvolve uma melhor idéia de como cada grupo muscular funciona separadamente. Profissionais frequentemente começam com o seu pé direito e na perna seguido do pé esquerdo e na perna , em seguida, continuando com outros grupos musculares . Pessoas canhotas podem preferir começar com seu lado esquerdo em vez do seu lado direito. Cada grupo muscular permanece totalmente tenso por oito segundos sobre um fôlego inalado , seguidos de expiração e relaxamento completo. O praticante permanece totalmente relaxado para cerca de 15 segundos , então se move para o próximo grupo muscular.
Versão Curta

Uma forma abreviada de relaxamento progressivo permite que as pessoas a relaxar sua músculos mais rapidamente do que no procedimento padrão . Nesta rotina encurtado , o praticante trabalha com grupos musculares resumo inteiras de uma só vez , em vez de se concentrar em um único músculo de cada vez. Estes grupos musculares resumo incluem o rosto , os braços junto com ombros e pescoço , tórax e abdômen e membros inferiores.

Considerações

Enquanto relaxamento progressivo oferece a benefícios da redução dos níveis de estresse e paz de espírito , sob certas circunstâncias, agrava problemas de saúde existentes. A dependência da técnica sobre a tensão muscular pode causar problemas para as pessoas com um histórico de problemas musculares, como espasmos , dores nas costas ou lesões significativas . Pessoas com algum desses problemas deve pedir o conselho de um médico antes de adotar relaxamento progressivo em sua rotina diária .