Como Construir Autocontrole

Autocontrole é habilidade que se desenvolve com a idade. Crianças agem sem considerar consequências, enquanto adultos geralmente são mais conscientes do impacto de seus atos. Mesmo assim, há momentos em que os melhores perdem controle. Felizmente, há coisas para recuperar o autocontrole.

7 Práticas para Fortalecer o Autocontrole

1. Medite regularmente para limpar a mente da confusão. Mente calma mantém autocontrole sob estresse melhor que mente desorganizada.

2. Escreva metas específicas, como refraining de xingar no trânsito. Liste passos para alcançá-las: música calma, sair mais cedo, substituir linguagem inaceitável quando frustrado.

3. Revise metas semanalmente para avaliar progresso. Ao atingir metas numa área, defina novas em nível superior.

4. Mantenha diário de atividades diárias. Observe eventos que precedem queda no autocontrole. Tente evitar essas circunstâncias. Aumente participação em atividades que o deixam feliz.

5. Pratique autofala positiva. Em vez de "Já estou atrasado, não adianta tentar", pense "Está tarde, mas vou fazer e cumprir meu compromisso".

6. Diminua tempo de resposta respirando fundo várias vezes antes de reagir. Desenvolva "olhar pensativo" para esses momentos, durante os quais faz "férias mentais".

7. Encontre saída aceitável para estresse. Esportes e atividades de alta energia ajudam. Também considere atividades redutoras de estresse, como yoga.

Autocontrole não é supressão — é escolha consciente. Cada pausa entre estímulo e resposta é onde sua liberdade mora. Treine a pausa.