Como Configurar Programa de Gestão de Estresse

Estresse é resposta física e mental normal a eventos em nossas vidas. Pequenas doses podem nos motivar, mas pessoa com estresse constante pode precisar de programa de gestão de estresse. Estressores podem derivar de problemas familiares, emprego, casamento ou questões pessoais. Criar programa pessoal de gestão de estresse leva a redução do estresse. Consulte médico se estresse se tornar demais para gerenciar sozinho.

Instruções

1. Liste seus estressores: Determine fontes de estresse que o afetaram. Liste razões por que pode sentir estresse, seja escola, emprego, família, relacionamentos ou razões pessoais. Enfrentar problemas permite focar em possíveis resoluções. Decida se há formas de corrigir permanentemente estressores (como resolver problema de relacionamento ou usar programa de gestão de tempo). Se não há formas tangíveis de eliminar estressores, desenvolva formas de lidar com o estresse.
2. Escreva sentimentos em diário: Escreva sobre seus problemas. Compre diário para escrever pensamentos, estressores e desejos. Mantenha privado (a menos que planeje mostrar a terapeuta) e recorra a ele diariamente por alguns momentos. Segundo site Psychology Today, escrever poucos minutos por dia melhora significativamente saúde mental e emocional.
3. Exercite-se regularmente: Desenvolva programa de treino específico às necessidades de seu corpo. Não precisa ser para perder peso ou ganhar músculo; simplesmente mover corpo faz bem. Segundo Mayo Clinic, exercício reduz estresse liberando endorfinas e proporcionando experiência meditativa. Visite academia local e converse com instrutor sobre o que beneficia seu tipo físico. Se não quer academia, procure parque ou estúdio de yoga.
4. Encontre tempo para o que gosta: Reserve tempo para si. Certifique-se de fazer algo, mesmo que apenas 30 min/dia, que o deixe feliz. Hobby, café com amigo, caminhada silenciosa sozinho. Gerencie tempo com agenda; assim como vai ao trabalho no horário, deixe claro que passará tempo fazendo coisas que gosta.
5. Desenvolva hobby tranquilo: Hobby que permita pensar em algo específico e seja empolgante. Segundo site Deal With Stress, jardinagem, arte (cerâmica, pintura, escrita criativa), leitura ou música reduzem significativamente estresse dando distração dos estressores. Escolha hobby e reserve tempo na agenda, de tarde de fim de semana a hora cada noite.