Como Manter uma Perspectiva Positiva

Se tem a noção errada de que manter perspectiva positiva é para quem vive livre do estresse que você experimenta, saiba que não são as circunstâncias que causam perspectiva positiva. Na verdade, é o oposto. A perspectiva de uma pessoa contribui majoritariamente para a quantidade de estresse que experimenta como resultado das circunstâncias. Manter perspectiva positiva pode realmente fazer você experimentar menos estresse e ver opções que ignoraria se estressado e se lamentando.

Instruções

1. Avalie seu autodiálogo negativo. Por um dia, registre número de pensamentos e comentários negativos sobre si. Seja honesto e brutal. Se acabou de pensar "isso pode funcionar para outros mas não para mim", conte como primeiro pensamento negativo.

2. Tenha bloco e lápis à mão e anote cada pensamento ou comentário negativo. Escreva palavras/pensamentos exatos para ver o que diz a si todo dia. Ao fim de 24h, provavelmente se surpreenderá com tamanho da lista.

3. Revise lista de tudo negativo que disse a si nas últimas 24h. Examine cuidadosamente. Com marcador preto, risque tudo absolutamente infundado. "Sou tão burro", "Não lembro de nada" — primeiros a ir. Isso reduzirá lista consideravelmente. Reescreva itens que podem ter mérito mas são exagerados. Se disse que é péssimo em matemática por errar conta do mercado, reescreva: "Às vezes matemática é desafio, mas melhoro todo dia." Lembre: cérebro acredita nos pensamentos e palavras que lhe damos. Mudar pensamentos muda como você se vê e vê outros.

4. Avaliar pensamentos negativos sobre outros é próximo passo. Embora vital parar autodiálogo negativo, também precisa parar de ver outros negativamente. Pode nem perceber como vê outros negativamente e achar que é apenas realista ou honesto. Se aponta o que outros fazem errado ou como ficam aquém de expectativas, está vendo negativamente, independentemente de achar honesto ou realista.

5. Mantenha bloco e lápis e anote pensamentos negativos sobre outros. Inclua tudo: "Caixa é lento demais", "Motorista à frente não sabe dirigir". Toda vez que pensamento negativo sobre outros entrar, anote. Não se preocupe, não precisa compartilhar. É para autodescoberta e melhorar perspectiva.

6. Revise lista e pense em razões possíveis para comportamento deles. Caixa pode estar se recuperando de doença ou em treinamento. Motorista pode levar filho doente ao hospital. Dê benefício da dúvida e aprenda a considerar outras razões.

7. Decida ver a si e outros sob luz positiva. Pode ser difícil no começo, mas consegue. Procure coisas que faz bem e diga a si. Torne hábito falar consigo positivamente. Se enfrenta desafios que trabalha para superar, diga como está indo bem rumo à meta, em vez de lembrar constantemente que não chegou lá.

8. Faça esforço consciente para ver outros positivamente. Procure coisas que fazem bem e comente. Pode parecer estranho no começo, especialmente se habituado a "realisticamente" apontar falhas, mas quanto mais pratica, mais fácil. Não precisa endossar comportamento ruim ou escolhas ofensivas para ver outros positivamente. Todos têm qualidades maravilhosas para focar.

9. Faça desafio de encontrar o bem em toda circunstância e pessoa. Antes que perceba, perspectiva negativa terá mudado para positiva e descobrirá que lida muito melhor com estresse diário. Livre dos efeitos devastadores de viver em estresse constante de lamentação negativa, logo verá oportunidades da vida com mais clareza.