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Melhore a Função Executiva: Estratégias para Foco, Organização e Gestão de Tempo

Treinamento de função executiva envolve estratégias simples para melhorar autocontrole, organização, memória e gestão de tempo. Funções executivas são os processos em nosso cérebro que controlam planejamento, gerenciamento de tarefas, transição para diferentes atividades e priorização. Segundo a Academia Americana de Médicos de Família, pessoas diagnosticadas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, ou TDAH, têm mais dificuldade com habilidades de função executiva. Crianças e adultos diagnosticados com TDAH ganham com treinamento de função executiva.

Estratégias Básicas

Divida tarefas complicadas em pequenos passos. Dê instruções a crianças em forma simples de passo a passo. Mantenha o foco definindo um timer de cozinha para 20 ou 30 minutos, e mantenha concentração por esse período. Faça uma pausa como recompensa após terminar a tarefa focada. Organize tempo de transição pensando em cada mudança para uma nova atividade. Pare e pense antes de falar ou agir impulsivamente.

Gestão de Tempo

Crie listas de verificação e listas de tarefas, adicionando estimativas de tempo para cada tarefa. Programe seu celular, computador ou alarme de relógio como lembretes de compromissos ou para controlar o tempo. Explore o melhor uso de calendários, organizadores, computadores ou assistentes digitais pessoais (PDAs). Dê o exemplo para crianças, mostrando como você usa essas ferramentas para gerenciar tempo. Para crianças em idade escolar, anote a data de vencimento de cada tarefa no topo da página de lição de casa.

Gestão de Espaço de Trabalho

Minimize distrações visuais e ruído em seu espaço de trabalho. Se possível, trabalhe em um espaço privado, ou configure uma carrel. Carrels leves e portáteis adicionam privacidade temporária a qualquer mesa ou espaço de trabalho. Fornecedores escolares online oferecem carrels de estudo. Reduza bagunça em um escritório doméstico ou de trabalho. Ajude jovens estudantes a organizar sua mesa usando arquivos coloridos, marcadores e calendários. Planeje com antecedência para ter suprimentos e materiais apropriados à mão antes de começar um novo projeto.

Construção de Memória

Em reuniões de negócios ou na escola, anote todas as instruções, ou peça instruções escritas junto com direções verbais. Mantenha uma rotina consistente, para que você se mova rápida e suavemente de uma tarefa para outra. Desafie sua memória com jogos de construção mental, quebra-cabeças de palavras, quebra-cabeças de matemática e leitura.

Exercício Físico

Pessoas mais velhas podem manter habilidades cognitivas fortes com exercício físico regular. Conforme relatado no "The New York Times", pessoas mais velhas começam a perder habilidades de função executiva aos setenta anos. Exercício físico melhora função executiva em idosos. Idosos ativos exibem melhor função executiva que idosos inativos. Idosos mostram função executiva melhorada com apenas 30 a 60 minutos de caminhada rápida duas a três vezes por semana.