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Metas e Técnicas de Pensamento Positivo

O SuccessConsciousness.com define o pensamento positivo como uma atitude mental que acolhe pensamentos que promovem o crescimento pessoal e o sucesso, esperando resultados positivos na vida. Segundo a Mayo Clinic, o pensamento positivo pode aumentar a longevidade e resultar em melhor saúde física geral. Dominar técnicas para focar em pensamentos positivos ajuda a alcançar objetivos e ter uma vida mais feliz.

Autoconversa (Self-Talk)

A American Heart Association destaca a importância da autoconversa. Todos nós conversamos conosco, seja em voz alta ou apenas mentalmente. Esforçar-se para concentrar-se no positivo reduz o estresse. "Sei que posso alcançar esta meta" é um exemplo de autoconversa positiva. "As coisas nunca dão certo para mim" é um bom exemplo de frases negativas a evitar.

Se você alimenta pensamentos negativos regularmente, praticar a autoconversa positiva pode mudar sua vida. Pensamentos negativos repetidos devem ser eliminados da mente. O uso de afirmações positivas ajuda a aprender a apagar um pensamento negativo e substituí-lo por um positivo. Por exemplo, se você tem o hábito de pensar "sou burro", substitua o pensamento repetindo "sou inteligente". Com o tempo, o novo pensamento positivo sobrepõe o negativo.

Evite Pessoas Negativas

Manter companhia com pessoas negativas produz pensamentos negativos. A atitude costuma ser contagiosa. Se você está tentando abraçar o pensamento positivo, procure evitar passar tempo com pessoas pessimistas. No entanto, nem sempre podemos evitar pessoas negativas. Por exemplo, parentes e colegas de trabalho desempenham papéis importantes em nossas vidas. Se algum tende ao negativo, você pode manter uma mentalidade positiva. Apenas aceite que eles podem nunca mudar e não permita que o pessimismo deles contamine você.

Crie Verificações (Checks)

Avaliar seu progresso ao longo de cada dia ajuda a manter um fluxo constante de pensamentos positivos. Sempre que se pegar tendo um pensamento indesejado, pare o que está fazendo e substitua-o repetindo uma afirmação positiva. Alerte as pessoas próximas sobre o que está fazendo. Peça-lhes que chamem sua atenção se ouvirem você dizer algo negativo.

O diário (journaling) é outra forma de verificar seu progresso. Todas as noites, registre em um caderno ou diário como foi seu dia. Use também este momento como oportunidade para celebrar coisas pelas quais você é grato. Não guarde o diário até ter encontrado algo positivo para escrever.