Gestão do Stress de depressão e ansiedade

depressão e transtornos de ansiedade são doenças mentais graves que precisam ser tratados , mas combinando as pessoas com o estresse da vida diária , muitas vezes pode ser debilitante. Muito estresse na vida de uma pessoa pode levar a sintomas físicos, como dores de cabeça, irritabilidade , fadiga, problemas de sono , assim como muitos outros sintomas psicológicos. Encontrar técnicas eficazes de gerenciamento de estresse é fundamental para qualquer um, especialmente aqueles que sofrem de depressão e ansiedade . Identificação do Stress

Identificar as fontes de estresse em sua vida . Se você está sofrendo de distúrbios de ansiedade , em seguida, uma das fontes pode ser socializar com outras pessoas. Talvez você esteja tentando realizar muitas coisas ao mesmo tempo e esta é a fonte de seu stress. A identificação do estresse em sua vida é importante ser capaz de atacar o que está incomodando você e planejar uma resposta .
Compreender os sentimentos

Determine como você está se sentindo sobre da situação ou da fonte de tensão . Respostas de estresse , tais como irritabilidade e raiva são expressões exteriores do stress, mas descobrir seus sentimentos sobre o problema subjacente é importante. Se houver vários problemas, tomar conta de cada um e descobrir como você está se sentindo sobre cada um.

Às vezes, a depressão e outros transtornos de ansiedade pode levar a um sentimento salientou-se sobre até mesmo pequenos problemas que devem parecem insignificantes . Se este for o caso , dar um passo para trás e analisar seus sentimentos e emoções para ajudar a ganhar esclarecimento.
Relaxamento

Dê a si mesmo uma pausa muito necessária do dia e realizar alguns exercícios de relaxamento que promovem a boa saúde , concentração e um impulso mente. Por exemplo, sentar em silêncio e se concentrar em exercícios de respiração profunda é uma boa maneira de aliviar o stress e se recompor . Lembrando-se de inspirar e expirar profundamente é importante se você está praticando exercícios de respiração profunda .

Outros exercícios de relaxamento incluem técnicas de meditação , como aqueles que utilizam uma determinada frase ou " mantra ", bem como técnicas de visualização de imagens e que o levam para uma mentalidade relaxante. Todos estes exercícios de relaxamento vai ajudar a aliviar os sentimentos e sintomas de estresse e dar-lhe um novo começo para o dia.
Revistas

Mantenha um diário como uma boa estresse técnica de gestão para a sua depressão ou ansiedade. No jornal , escrever sobre todos os sentimentos de estresse e ansiedade que você sentiu durante todo o dia . Um exemplo de uma técnica para usar quando manter um diário é permitir-se cinco ou 10 minutos para anotar absolutamente cada sentimento ou pensamento que você tem no momento. Isso permitirá que todas as suas emoções e sentimentos para vir à luz, e você pode até encontrar uma solução para um problema no processo.

Exercícios

exercício é um ótima maneira de aliviar o stress e fazer-se sentir bem no processo. De acordo com a Clínica Mayo, o exercício reduz os sintomas de ansiedade a depressão. Além disso, ele pode ajudá-lo a sentir-se saudável em geral e dar-lhe um impulso de auto -confiança ao lidar com problemas e estresse em sua vida.

Exercício também não significa que você tem que ir para um ginásio para ter um bom treino. Tomando uma corrida ou uma hora de intervalo para uma caminhada ao ar livre são boas maneiras de melhorar o seu humor, aliviar o stress e sentir os efeitos que o exercício pode ter.