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Como parar de se incomodar com as coisas

Não importa o quanto você tente, às vezes as coisas simplesmente o incomodam. As pessoas têm entre 25.000 e 50.000 pensamentos por dia. Com esse volume, alguns pensamentos serão negativos. Embora não possa impedir pensamentos negativos, pode aprender a reconhecer quando padrões ruins surgem e como interrompê-los. As coisas não deixarão de incomodar completamente, mas você pode mudar a forma como pensa sobre elas.

O que você vai precisar

• Objeto de distração (ex: pedra pequena, bola, peso de papel)

Instruções

Reconhecendo como você reage às situações

1. Reconheça sua reação a uma situação e pare para pensar. Seu corpo tensa? Começa a se mexer inquieto? Sente a pressão arterial e os batimentos cardíacos aumentarem? Se sim, algo o incomoda. Reconheça essa sensação e foque em acalmar-se.

2. Respire lentamente e conte até se acalmar. Pense em algo agradável ou neutro. Repita uma palavra mentalmente, devagar.

3. Pergunte-se se a ação que o incomodou era realmente tão importante. Às vezes o cérebro nos engana, fazendo-nos personalizar algo que não era para nós. A personalização é uma distorção cognitiva onde você se vê como causa de algo que não tinha nada a ver com você. Pare e questione se foi esse o caso.

4. Afaste-se fisicamente e mentalmente da situação ruim. Se perceber que não tem a ver com você, mova-se. Saia por alguns minutos, vá ao banheiro ou sente no carro.

Usando um objeto para interromper pensamentos negativos

5. Pegue um objeto neutro que o lembre fisicamente de parar de pensar negativamente. Pode ser uma pedra pequena, peso de papel, bola ou outro objeto tangível. Ao pegá-lo, sua mente aprende a interromper o pensamento e seguir para outro. Não use smartphone, computador ou TV — a estimulação desses dispositivos pode piorar o humor.

6. Segure o objeto ou coloque-o à sua frente quando algo começar a incomodar. No escritório, deixe-o sobre a mesa.

7. Pense no objeto, diga seu nome e combata quaisquer outros pensamentos. Mantenha o foco no objeto até sentir que recuperou o controle. Respire devagar até relaxar.