Dicas para Prevenir Lesões por Esforço Repetitivo nas Mãos

Lesão por esforço repetitivo (LER) é afecção comum para quem usa computador por longos períodos. Resultado de movimentos repetidos, como digitar, que causam estresse e tensão em punhos e mãos, podendo ser dolorosa e debilitante. Use exercícios simples e bom senso para prevenir LER nas mãos.

Postura e Técnica de Digitação

• Postura adequada é chave para prevenir LER nas mãos. Sente-se ereto, coluna em posição natural, pés no chão, joelhos sobre os pés, dobrados a 90°. Mantenha coluna o mais reta possível. Cabeça acima da bacia, não balançando para frente/trás.

  Certifique-se que cadeira posiciona braços nivelados ao teclado; não deve forçar para alcançar teclas. Cotovelos devem repousar nos apoios da cadeira, nivelados com mesa, permitindo braços o mais próximo de 90°. Mantenha mouse perto do teclado para não forçar ou esticar. Se usa laptop, considere teclado e mouse externos.

Exercícios

• Vários exercícios com mãos, punhos e corpo todo ajudam prevenir LER. Levante-se e ache parede para apoiar braço, palma para baixo. Vire na direção oposta à mão que está alongando, e estique mão e dedos para longe da palma (apoiada na parede) o máximo possível.

  Estenda braço, palma para cima, e use outro braço para puxar dedos levemente para baixo, levando palma a 90° com braço, relaxando e alongando músculos de dedos, mãos e punhos.

  Realizar esses exercícios, e levantar do computador 15 minutos a cada hora, ajudará prevenir LER.