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Atividades Eficazes para Alívio do Estresse: Encontre Sua Calma

O que causa estresse

O estresse é causado por influências externas, como seu trabalho, relacionamentos ou ambiente físico. Essas influências causam uma resposta de estresse em sua mente na tentativa de lidar com a situação. Embora muitos digam para eliminar a causa do estresse, esta raramente é a solução mais fácil. Segundo Allen Elkin, autor de "Gerenciamento de Estresse para Leigos", a maneira mais fácil de lidar com estresse é encontrar uma atividade de alívio do estresse que você goste de realizar regularmente.

Principais Atividades

Exercício

Segundo o Conselho Americano de Exercício, uma das formas mais eficazes de alívio do estresse é malhar. Além disso, Allen Elkin recomenda exercitar-se três vezes por semana para reduzir estresse e fortalecer o coração. O exercício permite uma saída construtiva para emoções negativas como raiva e irritabilidade. Também melhora seu humor e perspectiva reduzindo a quantidade de hormônios de estresse no corpo e cérebro. O exercício faz seu corpo liberar endorfinas, poderosas substâncias químicas que elevam o humor no cérebro. Embora cada forma de exercício tenha seus benefícios, o melhor exercício para alívio do estresse é aquele que você mais gosta. Experimente diferentes formas e encontre uma que mantenha seu interesse. Exemplos: corrida, natação, musculação, dança, ciclismo, tênis ou caminhada.

Arte

Criar arte é uma atividade expressiva antiestresse que pode levar a um autoconhecimento mais profundo. Ao dedicar tempo para focar e criar uma obra de arte, você permite que sua mente explore a si mesma e esqueça o mundo ao redor. Não importa o meio artístico que você escolha, criar arte pode ajudar a encontrar problemas internos que você possa estar enfrentando e lidar com eles de forma criativa. Segundo Martha Davis, Ph.D., Elizabeth Robbins Eshelman, MSW e Matthew McKay, Ph.D., autores do "Workbook de Relaxamento e Redução de Estresse", você não precisa ser um artista maravilhoso para que seja terapêutico e ajude a reduzir seus níveis de estresse. Pode levar tempo para encontrar o meio que funciona melhor para você, então experimente até encontrar aquele que fala ao seu artista interior. Formas de arte a tentar: pintura, desenho, colagem, marcenaria, escultura, macramê e fotografia.

Meditação

Meditação é uma atividade eficaz de alívio do estresse porque restaura corpo e mente a um estado calmo. Meditação não é um processo difícil; na verdade, não requer muito para meditar. Simplesmente encontre um quarto silencioso, sente-se em posição confortável e respire. Conforme foca na respiração, limpe sua mente de quaisquer pensamentos e distrações. Continue este processo pelo tempo necessário para acalmar sua mente. Uma vez que a meditação se torne mais fácil, você pode focar em um único pensamento e explorá-lo profundamente. Segundo Jack Kornfield, autor de "Meditação para Iniciantes", você pode meditar quantas vezes necessário para alívio do estresse. Se tiver dificuldade em meditar sem ajuda, CDs de meditação guiada estão disponíveis para compra.