Atividades Anti- stress

estresse é causado por influências externas , tais como o seu trabalho , relacionamentos ou ambiente físico. Estas influências externas provocar uma resposta de estresse dentro de sua mente em uma tentativa de lidar com a situação . Enquanto muitos vão dizer-lhe para eliminar a causa do stress, isso raramente é a solução mais fácil . De acordo com Allen Elkin , autor de " Stress Management for Dummies ", a maneira mais fácil de lidar com o estresse é encontrar uma atividade de aliviar o stress que você gosta de realizar em uma base regular. Exercício

De acordo com o American Council on Exercise , um dos métodos mais eficazes de alívio do estresse está dando certo. Além disso, Allen Elkin , autor de " Stress Management for Dummies ", recomenda o exercício três vezes por semana , como forma de reduzir o estresse e fortalecer o coração . O exercício permite uma saída construtiva de emoções negativas , como raiva e irritabilidade. Ele também melhora o humor e as perspectivas , reduzindo a quantidade de hormônios do estresse em seu corpo e cérebro. O exercício vai fazer com que o corpo libere endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas poderosas de elevação do humor em seu cérebro. Embora cada tipo de exercício tem seus próprios benefícios , o melhor exercício para aliviar o estresse é aquele que você mais gosta . Experimente com diferentes formas de exercício e encontrar um que mantém o seu interesse . Exemplos a serem considerados incluem jogging, natação , levantamento de peso , dançar , andar de bicicleta , jogar tênis ou fazer caminhadas.
Art

Criando arte é uma atividade anti-stress expressiva que pode conduzir a uma maior auto-compreensão . Ao tomar o tempo para se concentrar e criar uma obra de arte , você permite que sua mente para explorar em si e esquecer o mundo ao seu redor . Não importa o meio de arte que você escolher, a criação de arte pode ajudar a encontrar problemas internos que você pode estar enfrentando e lidar com eles de uma forma criativa. De acordo com Martha Davis , Ph.D., Elizabeth Robbins Eshelman , MSW e Matthew McKay , Ph.D., autores de " O Relaxamento & Redução de Estresse livro , " você não tem que ser um artista maravilhoso para ser terapêutico e ajudá-lo a reduzir seus níveis de estresse. Pode levar tempo para encontrar o meio que funciona melhor para você, para experimentar até encontrar aquele que fala com o seu artista interior. Formas de arte para tentar incluir pintura, desenho , fabricação de colagem, madeira, escultura , macramé e fotografia.
Meditação

A meditação é uma atividade para aliviar a tensão efetiva , pois renova o corpo ea mente para um estado de calma . A meditação não é um processo difícil ; na verdade, não é preciso muito para meditar em tudo. Basta encontrar uma sala silenciosa , sente-se em uma posição confortável e respirar. Como você se concentrar na sua respiração , limpe sua mente de todos os pensamentos e distrações . Continue esse processo enquanto for necessário para acalmar sua mente. Uma vez que a meditação vem mais fácil para você, você pode se concentrar em um único pensamento e explorá-lo completamente. De acordo com Jack Kornfield , autor de " Meditação para Iniciantes ", você pode meditar quantas vezes for necessário para aliviar o estresse . Se você tiver problemas para meditar , sem ajuda , CDs - meditação guiada estão disponíveis para compra para ajudar no alívio do estresse .