Técnicas Eficazes de Gestão de Estresse: Exercícios e Relaxamento
Técnicas Eficazes de Gestão de Estresse: Exercícios e Relaxamento
Estresse é reação normal a perigo no ambiente, que o corpo usa para nos proteger aumentando consciência. Quando constante, pode ter efeito prejudicial à saúde, segundo Mayo Clinic. Gestão eficaz de estresse ajuda aliviar pressões de estilo de vida estressante e agitado. Técnicas incluem meditação e relaxamento para eliminar ou reduzir estresse.
Ioga
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Ioga é exercício para mente e corpo que usa técnicas de respiração e posturas físicas para aliviar estresse enquanto aumenta flexibilidade e força. Exercícios e poses ajudam focar concentração nos movimentos do corpo e longe de atividades diárias que causam estresse. Ioga também tem técnicas de respiração que restauram calma em estilo de vida agitado. Pode usar técnicas de respiração de ioga qualquer hora do dia para aliviar estresse, trazendo sensação de calma e quietude.
Caminhada
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Para iniciantes em exercício, volta ao quarteirão de manhã ou à noite ajuda aliviar estresse. Dedicar 20-30 minutos diários caminhando traz benefícios físicos e mentais. Ouvir música caminhando ajuda aproveitar tempo sozinho e acalmar pensamentos estressantes.
Respiração Profunda
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Técnicas de respiração profunda são exercícios que pode praticar em qualquer lugar e hora que estiver sob estresse. Respiração profunda requer encher pulmões e abdômen com ar. Ao inspirar, empurre abdômen para fora o máximo para captar ar. Na expiração, puxe abdômen para dentro para expelir máximo ar. Exercícios também focam atenção no ato de respirar, longe de pensamentos que causam estresse.
Tai Chi
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Tai chi é exercício que usa movimentos físicos suaves para fortalecer corpo e aliviar estresse. Originalmente forma de autodefesa, evoluiu para exercício que reduz estresse. Também melhora flexibilidade e força. Segundo Mayo Clinic, foco do tai chi é concentrar no presente e eliminar pensamentos angustiantes.
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