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Técnicas de Aconselhamento Anger Management

técnicas de gerenciamento de raiva pode ser usado em casa de uma pessoa para ajudar a aliviar a raiva e estresse. A raiva é uma liberação natural de emoções, mas algumas pessoas não sabem como lidar corretamente com essas emoções . A gerência da raiva " constrói uma forma de desmantelar as reações iniciais e as respostas para as coisas que nos ira", de acordo com Daniel Barnhart em seu livro " Anger Management ". Ventilação

ventilação ajuda a obter a raiva para fora. Ventilação pode incluir gritando ou batendo um travesseiro , e esta técnica tende a aumentar a raiva antes que ele ajuda a diminuir, como a dizer " ele sempre fica pior antes de melhorar . " Alguns terapeutas de controle de raiva oferecer morcegos espuma como uma maneira de liberar a agressão.
Meditação e oração

Estas técnicas podem ser usadas em conjunto ou separadamente, e ajudam o corpo ea mente para se acalmar , deixando o subsídio raiva. Encontrar um ponto de foco , ou contar até 10 , pode ser considerado como formas de meditação , porque você está se concentrando em algo específico que pode levar a mente longe de qualquer raiva.
Técnicas comportamentais

Aprender comportamentos diferentes podem mudar a forma como você reage a situações que causam raiva. Se você é capaz de ver o resultado e sabe que é mais saudável para apenas tomar um fôlego e deixá-lo ir , você pode ser capaz de evitar uma explosão de raiva. Descobrir onde você ira vem mudando e que pode ajudar também. Por exemplo, se é um trabalho que está irritando você , alterar as condições do seu emprego . Abraçando a mudança , removendo as coisas que nos raiva pode levar-nos a uma vida menos estressante.
Use sua raiva

Aprenda a usar a sua raiva para algo positivo. Ao invés de jogar os itens em torno de quando você está com raiva , limpo . Em vez de quebrar itens , ter um hobby de fazer alguma coisa , que vai acalmar a sua mente . Sempre que você está começando a sentir raiva,
começar a fazer algo positivo ou algo que você ama .

Nem toda a raiva é ruim , de acordo com Barnhart . É uma reação natural à vida. É quando a raiva leva a ferir a nós mesmos ou aos outros que ele precisa ser gerenciado. Aprender a canalizar a raiva pode ajudar a liberar a raiva de uma maneira melhor e mais seguro.