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Técnicas Eficazes de Gerenciamento de Raiva para Casa

Introdução

Técnicas de gerenciamento de raiva podem ser usadas em casa para ajudar a aliviar raiva e estresse. A raiva é uma liberação natural de emoções, mas algumas pessoas não sabem como lidar corretamente com essas emoções. O gerenciamento de raiva "constrói uma forma de desmantelar as reações e respostas iniciais às coisas que nos irritam", segundo Daniel Barnhart em seu livro "Gerenciamento de Raiva".

Técnicas

Desabafo (Venting)

Desabafar ajuda a tirar a raiva para fora. Pode incluir gritar ou bater em um travesseiro, e esta técnica tende a escalar a raiva antes de ajudá-la a diminuir, como diz o ditado "sempre piora antes de melhorar". Alguns terapeutas de gerenciamento de raiva oferecem bastões de espuma como forma de liberar agressão.

Meditação e Oração

Estas técnicas podem ser usadas juntas ou separadamente e ajudam corpo e mente a acalmar, deixando a raiva diminuir. Encontrar um ponto de foco, ou contar até 10, pode ser contado como formas de meditação porque você está se concentrando em algo específico que pode tirar a mente da raiva.

Técnicas Comportamentais

Aprender comportamentos diferentes pode mudar a forma como você reage a situações que causam raiva. Se você consegue ver o resultado e saber que é mais saudável apenas respirar e deixar passar, pode evitar uma explosão de raiva. Descobrir de onde vem sua raiva e mudar isso também ajuda. Por exemplo, se é um trabalho que o irrita, mude as condições do seu emprego. Abraçar a mudança removendo as coisas que nos irritam pode nos levar a uma vida menos estressante.

Use Sua Raiva

Aprenda a usar sua raiva para algo positivo. Em vez de jogar coisas quando está com raiva, limpe. Em vez de quebrar coisas, adote um hobby de fazer algo, o que acalmará sua mente. Sempre que começar a sentir raiva, comece a fazer algo positivo ou algo que ame.

Nem toda raiva é ruim, segundo Barnhart. É uma reação natural à vida. É quando a raiva leva a nos machucar ou aos outros que precisa ser gerenciada. Aprender a canalizar a raiva pode ajudar a liberá-la de forma melhor e mais segura.