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Como Prevenir Recaída e Manter-se Sóbrio

Seja recuperando-se de dependência de drogas ou álcool, caminho para estilo de vida saudável nem sempre é fácil. Velhos hábitos ocasionalmente tentam, possibilitando recaída — retorno a padrões de comportamento indesejáveis. Segundo Caron Treatment Centers, taxas de recaída tipicamente variam 50-90%, variando conforme tipo de dependência e tempo de recuperação. Para evitar retorno de comportamento autodestrutivo, pode empregar estratégias.

Recompense-se

• Quebrar velhos hábitos não é fácil, especialmente se benefícios de longo prazo não são imediatamente observáveis. Para manter-se no caminho, dê recompensas de curto prazo. Exemplo: a cada semana sem uso de substância, recompense-se com jantar no restaurante favorito. Estratégia mais eficaz se familiar ou amigo estiver disposto a pagar.

Grupos de Apoio

• Caron relata que 90% de quem participou de sessões semanais de pós-tratamento (ex: Alcoólicos Anônimos) por ano evitaram recaída nesse ano. Grupo coloca em contato com outros com mesmas lutas e metas. Participação mantém motivado, dá saída para problemas, e senso de comunidade ajuda a perceber que não está sozinho combatendo tentações.

Evite Tentação

• Mantenha-se longe de lugares, itens e pessoas que gatilhem tentação. Ex: se alcoólatra em recuperação, evite bares e amigos que bebem muito. Em vez de provocar desejos, busque atividades que o mantenham longe dos estímulos. Considere abstinência oportunidade para novos hobbies e amigos enquanto se reinventa.

Gerencie Estresse

• Estresse frequentemente leva a recaída, especialmente se comportamento viciante era forma de lidar com estresse. Ex: se fumava maço após dia estressante, fumar virou solução de gerenciamento. PsychCentral sugere outras formas de melhorar emoções negativas. Dieta adequada e exercício regular ajudam oscilações de humor. Pratique técnicas de relaxamento: exercícios respiratórios e yoga.