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Formas de se Aliviar sem Comida

Comer Emocional vs. Alternativas Saudáveis

O estresse leva a problemas como insônia, fadiga, dificuldades de relacionamento e dificuldade de foco no trabalho ou estudo. Às vezes, leva ao comer emocional: consumir grandes quantidades de comida em curtos períodos para escapar de emoções fortes. Em vez de comer, existem técnicas para lidar com o estresse que leva à compulsão.

Escreva em um Diário

O diário oferece método para externalizar pensamentos e aliviar o estresse que leva à compulsão alimentar. Não só ajuda a escrever sobre o dia a dia, mas pode ser usado sempre que sentir vontade de comer por emoções fortes. O diário ajuda a identificar o que você sente cada vez que surge o impulso de comer.

Tome um Banho

O calor relaxa músculos e induz sonolência. Corra um banho morno com óleos essenciais como lavanda ou camomila e deite na banheira com luz baixa. Acenda velas para aromas relaxantes e atmosfera acolhedora.

Faça uma Massagem

Massagem relaxa corpo e mente e acalma quando você está emotivo e com vontade de comer. Peça a entes queridos, use cadeira ou massageador portátil. Massagem profissional mensal previne tensão muscular e proporciona relaxamento regular.

Exercite-se

Exercício libera substâncias de bem-estar no cérebro, além de fortalecer músculos e melhorar a saúde. Exercite-se quando estressado ou com vontade de comer, e sinta os benefícios em vez da culpa que segue a compulsão. Caminhe sempre que quiser comer demais e caminhe até a vontade passar.

Pratique Hobbies

Um hobby, especialmente que ocupe as mãos, ajuda a passar o tempo e esquecer preocupações. Aprender nova atividade e melhorar habilidades regularmente melhora a autoestima e distrai quando você se confortaria com comida. Tente costura, tricô, jogos de videogame ou esportes.

Leia

Leia quando estiver chateado e precisar se acalmar. Revista, livro ou busque na internet temas de interesse. A leitura distrai a mente do estresse e mantém ocupado até esquecer a vontade de comer.

Converse com Amigos

Bons amigos estão lá quando você precisa e costumam estar dispostos a conversar sobre sua vontade de comer por conforto. Explique a alguns amigos que sofre de comer emocional e pergunte se pode ligar quando precisar de apoio. Muitos toparão conversar e até visitar para ajudar a distrair.

Ria

Encontre forma de rir todo dia para aliviar estresse e tensão. Comer emocional é difícil de vencer se estressado constante, então reservar tempo para rir reduz chances de precisar de comida como conforto. Encontre livro ou site engraçado, ou assista comédia e permita-se esquecer os problemas.