Como Lidar com Oscilações de Humor na Gravidez

Entendendo as Mudanças Emocionais na Gravidez

A gravidez envia sua vida, corpo e mente para uma espiral emocional. Embora possa ser uma das maiores fases da sua vida, também pode ser uma das mais estressantes. Hormônios são liberados pelo seu corpo para auxiliar no crescimento do bebê. Isso também causa quantidades instáveis de hormônios para você e torna as oscilações de humor muito mais frequentes do que se você não estivesse grávida. Entender por que suas oscilações de humor ocorrem e gerenciar sua vida de acordo permitirá que você as gerencie mais eficazmente.

5 Estratégias para Gerenciar Oscilações de Humor

1. Entenda por que a gravidez lhe deu essas terríveis oscilações de humor. Se você entender por que sua mente está passando por essas mudanças, será mais fácil controlar seus humores. Seus hormônios estão muito instáveis durante a gravidez. Saber que não é culpa sua que você está se sentindo assim e que não é boba por se sentir do jeito que se sente ajudará tremendamente a criar uma mentalidade positiva. Existem muitos livros que explicam o processo da gravidez junto com o que faz aos seus hormônios. Leia um no início e crie uma mentalidade positiva o quanto antes. Isso aliviará uma grande quantidade de sentimentos negativos como culpar a si mesma pelo jeito que se sente.
2. Comunique-se com aqueles mais próximos. A gravidez é um evento que muda a vida, então naturalmente trará grandes quantidades de estresse. Guardar o que você sente por dentro, por mais bobo que pareça, criará um efeito horrível. Deixe seu parceiro saber como você está se sentindo. Conte aos seus entes queridos tudo o que sente, não importa quão insignificante pareça. Não apenas você aliviará muito estresse assim, mas agora os mais próximos poderão entender suas necessidades e ajudá-la a atendê-las.
3. Durma uma noite completa. A forma como você dorme afeta seu dia inteiro e define o humor inicial para aquele dia. Criar um padrão de sono que a deixe bem descansada permite começar o dia sem estresse e relaxada. Crie um ambiente que a ajude a relaxar, talvez tocando música relaxante ou investindo em travesseiros confortáveis. Tente o seu melhor para agendar seu dia para que durma uma noite completa. Pedir ajuda ao seu parceiro pode ser necessário para tornar isso possível.
4. Reserve uma hora todos os dias para ficar consigo mesma ou sozinha apenas com seu parceiro. Há tanto a fazer na preparação para o bebê e o estresse no seu corpo é uma dificuldade por si só. Não importa o quanto você tenha a fazer, é essencial reservar tempo para si. Tome um banho, leia um livro, ou peça ao seu parceiro para fazer uma massagem na gravidez que beneficiará tanto você quanto o bebê.
5. Alivie seu corpo de tensão e estresse. A melhor forma de fazer isso é participar regularmente três a cinco vezes por semana de exercícios de baixo impacto. Aeróbica de baixo impacto, caminhada ou natação são ótimos para a saúde do seu corpo e mente. O exercício ajuda a equilibrar os hormônios no seu corpo, tornando mais fácil gerenciar as oscilações de humor.