Como Parar de Ruminar

Ruminar é hábito de revirar coisas na mente repetidamente. Pequena reflexão é bom, mas se tem problema em parar uma vez começado, desperdiça tempo mastigando o cud mental. Preocupar-se vira hábito, e todos hábitos podem ser quebrados.

Instruções

1. Pegue-se no flagra (ou seria cérebro flagrado). Quando se pegar rolando mesmas preocupações, admita. Diga em voz alta: "Estou ruminando."

2. Diga a si mesmo para parar de preocupar e aponte que é capaz de lidar com qualquer coisa.

3. Faça outra coisa. Caminhe, ande de bicicleta ou cante refrão de "Bridge Over Troubled Waters". Faça o que quiser que o faça sentir melhor que ruminar.

4. Olhe para outra coisa. Quando rumina, seus olhos (e tudo mais) perdem foco no mundo real. Traga-se de volta com seus sentidos.

5. Estabeleça horário específico para preocupações. Diga que se preocupará com filhos, escola e tudo mais na terça às 9h, por exemplo. Dê tempo pré-determinado, digamos uma hora. Após tempo acabar, preocupações não precisam ir embora mas não podem ficar aqui.

6. Após dar tempo às preocupações, pergunte o que preferiria fazer com esse tempo. Ruminar custa tempo da sua vida.

7. Agende tempo para celebração. Já que agendou tempo para ruminação, por que não dar uma hora para comemorar e se sentir bem consigo?