Como Controlar a Raiva

Raiva é emoção de várias intensidades e utilidades. Frequentemente faz indivíduo fazer escolhas ruins ou dizer coisas que se arrepende. Mas controlar raiva não é tão fácil quanto livros gostariam. Dependendo do nível da emoção, algumas sugestões de como controlar.

Instruções

1. Afastar-se de qualquer situação que cause vontade de expressar raiva emocional ou fisicamente. Evitar situação irritante é melhor forma de evitar raiva, mas frequentemente opção não disponível ou saudável.

2. Soc algo não-vivo que não cause dano a si ou outros. Saco de boxe, travesseiro, almofada, colchão — ótimos alvos para aliviar raiva. Pode parecer inadequado na hora, mas após alguns socos e gritos em objeto inanimado, ficará cansado. Esperançosamente, cansado o suficiente para acalmar um pouco.

3. Assista filme engraçado ou sitcom. Rir é melhor remédio e embora ao sentar e ligar TV não esteja com humor para comédia, logo arrancará risada e aliviará tensão acumulada. Mantenha DVD de comediante favorito à mão.

4. Foque raiva de forma criativa para dar propósito e significado. Arte motivada emocionalmente dá novo insight sobre eu interior. Estudar pintura criada em momento de raiva pode dar recurso visual para reconhecer grau de raiva e como controlá-la.

5. Escreva todos pensamentos de raiva, releia até não o deixarem mais irritado e jogue fora. Alguns preferem rasgar papel ou queimar para efeito dramático. Faça o que funcionar melhor.

6. Racionalize e disseque raiva para tirar seu poder. Pergunte repetidamente "por que estou com raiva?" Entender e analisar raiva é chave para controlá-la.

7. Permita-se ficar com raiva se nenhuma outra emoção ou ação servir. Às vezes ficamos com raiva como defesa ou por não saber como mais nos expressar. Tem direito a sentir raiva, só aprender a controlá-la é parte difícil.