Como retardar minha mente antes de dormir

Se a sua mente não está devidamente relaxado antes de dormir, você vai ter um sono agitado . O corpo precisa de sono adequado para funcionar corretamente , por isso é importante para retardar a mente ao deitar para dormir tranquilamente e acordar descansado e revigorado. Retardar a mente pode parecer difícil no início, mas com a prática constante , ele pode vir naturalmente. Instruções
1

esticar seu corpo em qualquer forma que se sente bem para você para aliviar a tensão em seus músculos e relaxar o corpo . Tome um longo banho relaxante , deitou-se em um lugar confortável em uma posição confortável e respire lentamente , tomando várias respirações longas e sair para relaxar a mente.
2

Leia um livro que não é intenso para o entretenimento para relaxar a mente. Se você não gosta de ler livros , você pode tentar escrever em seu diário , fazendo um jogo de palavras cruzadas ou sem stress qualquer coisa que vai aliviar a sua mente de outros pensamentos
3

Ouça algumas música suave como clássica, instrumental ou qualquer música suave para acalmar e relaxar a mente . Tente concentrar-se mais sobre os presentes efeitos calmantes da música e deixar de ir a todo o pensamento passado e futuro.
4

Desligue a TV, computador e eletrônicos similares fora cerca de 30 a 45 minutos antes de seu tempo de sono para ajudar a calma e retardar a mente antes de dormir. TV é um estimulante que desperta a mente . É muito difícil para desacelerar a mente para baixo ou ter uma noite de sono tranquila depois de assistir a um vídeo violento ou perturbador
5

Coma sua luz lanche favorito lentamente. ; apreciar e saborear cada mordida com concentração máxima na comida, mas não entrar em refeições pesadas ou refeições comido muito rápido para evitar ser desconfortável.
6

controlar sua mente através da contratação de meditação consciente usando o prática da quietude consciente. Meditação consciente é a capacidade de ser absorvido nos pensamentos reconfortantes do momento presente sem pensar no passado ou no futuro . É preciso algum esforço para concentrar-se no presente , sem se afastando para outros pensamentos , mas com empenho e prática constante, você vai aprender a controlar e diminuir a sua mente antes de dormir.