Como Expressar a Raiva

Pode ser difícil expressar raiva de forma positiva e saudável. Muitas vezes nos encontramos em extremos: ou suprimimos a raiva ou a deixamos explodir em algo perigoso como raiva no trânsito. Esses extremos não são bons, mas quando expressa raiva de forma saudável, resolve-a mais rápido e retoma a vida. Continue lendo para aprender a expressar raiva.

Instruções

1. Reconheça que raiva é emoção válida e necessária para sobrevivência. Raiva tem capacidade de acordá-lo para coisas que precisam mudar e ajudar a dar primeiros passos para mudar sua situação.

2. Identifique o que está te deixando com raiva. Deslocamento é reação comum. Em vez de expressar raiva para quem ou o que realmente a causa, pode se irritar com cônjuge, filhos, amigos, colegas, pequenos inconvenientes ou até consigo. Se se sente geralmente com raiva, trace sua raiva até a origem.

3. Pratique técnicas de relaxamento. Raiva pode ser avassaladora porque é tão física — coração e mente aceleram, músculos tensos, pode sentir náusea. Foque em relaxar corpo e mente para ver situação mais objetivamente.

4. Seja assertivo ao expressar raiva, não agressivo ou físico. Discuta clara e firmemente por que está com raiva com quem a causou, enfatizando suas necessidades. Se a pessoa argumentar, não entre na discussão. Volte às suas necessidades.

5. Expresse sua raiva com segurança se precisar ser físico. Às vezes expressão física ajuda. Se precisar, bata em almofada ou jogue travesseiro em vez de atacar a si, outro ou animal.

6. Use raiva para alimentar atividade construtiva ou criativa. Se expressar raiva não a diminuiu, busque atividade física para direcioná-la. Dança, exercício e bateria são três formas de gastar energia extra da raiva. Projetos pessoalmente recompensadores também ajudam a lidar com raiva.