Como Usar uma Bola Antiestresse

Sobre Bolas Antiestresse

Bolas antiestresse são usadas para reduzir tensão muscular associada ao estresse. Embora seu uso não tenha sido validado por pesquisas como estratégia bem-sucedida de redução de estresse, relaxar os músculos pode acalmar a mente também. Existem em várias formas, cores e tamanhos. A maioria é feita de espuma de borracha de poliuretano de célula fechada, um tipo de espuma, preenchida com gel ou espuma e coberta com tecido resistente. Use sua bola sempre que se sentir sobrecarregado no trabalho, escola ou casa. Consulte seu médico se tiver estresse crônico. Outras estratégias de gestão de estresse também podem ser benéficas.

Materiais Necessários

• Bola antiestresse

Instruções

1. Encontre bolas antiestresse em lojas online ou de material de escritório. A maioria tem 5 a 7,5 cm de diâmetro. Escolha tamanho que caiba confortavelmente na palma.
2. Aperte a bola ao notar primeiros sinais de ansiedade ou preocupação. Segure-a e aperte enquanto inspira. Segure por alguns segundos. Concentre-se no movimento e na respiração e limpe a mente de outros pensamentos.
3. Relaxe a mão e expire. Perceba a tensão saindo das mãos e dedos.
4. Faça uma pausa e repita várias vezes, apertando um pouco mais forte a cada vez. Ao tensionar e soltar os músculos, você pratica relaxamento muscular progressivo, estratégia eficaz de gestão de estresse. Estudo de 2006 no "International Journal of Stress Management" mostrou que relaxamento muscular progressivo reduz ansiedade em resposta ao estresse.