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Técnicas sobre como manter a calma

Em nossas vidas aceleradas e estressantes, manter a calma nem sempre é fácil, mas é importante se queremos dar nosso melhor no trabalho, na escola e até em casa. Quando calmos, nossas decisões são mais claras, ações mais deliberadas e desempenho melhor. Embora haja muitas formas de prevenir estresse, ocasionalmente situação inesperada nos faz perder a compostura. Nesse caso, há algumas técnicas para recuperar a calma.

Faça uma Pausa

Se trabalho o deixou nervoso, pare por um momento. Tire um ou dois minutos para sentar em silêncio ou faça caminhada curta. Feche os olhos se ajudar. Passar curto tempo para descansar e limpar a mente ajuda a recuperar compostura, em vez de trabalhar em estado ineficiente e estressado.

Respire Profundamente

Respiração profunda é excelente para manter mente clara e focada em tarefas estressantes. Técnica comprovada para baixar pressão arterial em apenas 10 respirações. Coloque mãos no abdômen e inspire devagar pelo nariz, sentindo ar entrar. Solte o ar devagar pela boca. Logo não só se sentirá calmo, mas revigorado.

Pense um Pensamento Calmo

Boa técnica para combinar com respiração profunda ou pausa: pensar num pensamento calmo. Pense em relaxar nas últimas férias, ou abraço de alguém que ama. Isso limpa a mente e dá foco aprimorado ao voltar ao trabalho. Praticar também ajuda a dominar respostas emocionais a situações a longo prazo.

Toque Música

Música tem efeito quase imediato no bem-estar emocional. Diferentes tipos podem excitar, preparar para ação, tornar introspectivo ou acalmar. Se tem muito trabalho estressante, toque música calma e silenciosa para temperar estado emocional. Música clássica suave serve bem a esse propósito.

Técnica Tensionar-Relaxar

Outra técnica física para reduzir estresse no corpo. Tensionar músculos dos dedos dos pés, segurar 10 segundos, relaxar. Depois tensionar músculos do pé, segurar 10 segundos, relaxar. Suba pelas pernas, tronco, braços e rosto, mantendo cada grupo muscular por 10 segundos. Nível de estresse cairá e se sentirá calmo e pronto para enfrentar o desafio.