Como Meditar com os Olhos Abertos: Prática de Atenção Plena

Pode soar engraçado colocar meditação e olhos abertos na mesma frase, mas você pode obter muito deste tipo de prática. Meditação é frequentemente feita com olhos fechados, e por boa razão: é mais fácil não se distrair. Meditar com olhos abertos permite desenvolver capacidade de relaxar em qualquer cenário enquanto aprecia quaisquer circunstâncias que esteja experienciando.

Instruções

1. Inicie prática intencionando meditar com olhos abertos regularmente. Inicialmente pode escolher lugar e hora relativamente livres de distrações, ou pode achar prática mais espontânea funciona para você. Quando se sentir pronto, leve prática para experiências de vida como esperar ônibus e preparar jantar.
2. Escolha objeto no qual focar durante meditação. Não é essencial, mas veja se ajuda. Pode ser item com significado para você ou algo simples como colher ou escova de dentes.
3. Comece sentando ou deitando em posição confortável que possa manter por cerca de 15 minutos. Não precisa meditar tanto tempo, mas permita-se tempo caso esteja realmente aproveitando. Meditar com olhos abertos promove plena consciência através de atenção a como se sente, então ajuste posição conforme necessário.
4. Traga atenção para sua respiração. Sinta intencionalmente inspiração, expiração e pequeno espaço entre. Continue sentindo sua respiração e trazendo atenção mais profunda para seu corpo. Imagine sua respiração estendendo-se além do corpo e note conexão entre você e seu entorno.
5. Perceba quaisquer sensações que sente. Perceba seus pensamentos e sentimentos. Não precisa mudar o que percebe; simplesmente perceba. Isso pode ser difícil, então continue focando e sentindo sua respiração para liberar apego a distrações que surgem. Focar na respiração permite manter contato com seu corpo, aprofundando consciência e permitindo continuar meditação.
6. Mova os olhos para ver seu entorno. Perceba quaisquer julgamentos que faz. Trate-os como nuvens passando como se você fosse o céu. Continue foco deliberado na respiração.
7. Traga atenção para suas mãos enquanto permanece imóvel. Isso inicia tentativa de sentir sua energia vital. Pode notar formigamento, calor, frescor ou amplitude em partes do corpo ao mover atenção. Continue subindo braços, pescoço, cabeça, descendo peito, abdômen, pernas e pés. Se distrair, simplesmente foque na respiração, até usando palavras "dentro" e "fora" se ajudar.
8. Experimente meditação enquanto se move, fala e escreve. Isso ajudará a ver como meditar enquanto faz coisas pode melhorar sua experiência de vida.
9. Prepare-se para terminar meditação. Tire alguns momentos para notar como se sente e agradeça a si mesmo por participar da prática. Meditar com olhos abertos cria oportunidade para relaxar em qualquer cenário como banheiro, escritório ou até loja. Leve sensação relaxada consigo conforme continua seu dia.