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Métodos de Hipnose

Hipnose para Autodesenvolvimento

Você pode usar hipnose para ajudar a quebrar maus hábitos, superar fobias, gerenciar dor, reduzir estresse e ansiedade, e até atingir metas. Pode ter um hipnoterapeuta treinado realizar hipnose tradicional em você, ou pode aprender como alterar comportamentos ou humores usando hipnose você mesmo. Embora estas técnicas não lhe deem todas as habilidades e conhecimentos necessários para se tornar um hipnoterapeuta certificado, podem ajudá-lo a aprender a hipnotizar a si mesmo ou outros.

O que Você Vai Precisar

• Ambiente relaxante
• Lugar confortável para sentar ou deitar
• Roteiro (script)
• Música suave

Hipnotizar Outra Pessoa

1. Encontre alguém disposto a passar por hipnose. Diferente do que você pode ter visto em filmes antigos ou programas de TV clichês, o participante deve concordar em ouvir e seguir suas instruções.
2. Faça a pessoa sentar ou deitar em lugar e maneira confortáveis. Luzes dim, música suave e até aromaterapia como velas de lavanda aumentarão o nível de conforto, facilitando a hipnose.
3. Leve o participante a um estado profundamente relaxado. Usar um roteiro de hipnose é muito útil. Certifique-se de falar calmamente, suavemente e devagar. Encoraje-a a relaxar cada vez mais profundamente.
4. Sugira comportamentos, pensamentos ou ações uma vez que o participante esteja extremamente relaxado. Foque em um tópico, como gerenciar dor ou parar de fumar, em vez de inundá-lo com numerosas mudanças de uma vez.
5. Fale lenta e calmamente para trazer o participante para fora do estado profundamente relaxado, sugerindo que, ao abrir os olhos, se sentirá energizado, feliz e pacífico. Diga que vai contar regressivamente de 5 ou 10, e a cada número ela acordará um pouco mais, ficando totalmente alerta quando chegar a 1.

Auto-Hipnose

6. Decida o que quer ganhar da auto-hipnose. Escreva algumas sugestões ou afirmações simples pertinentes a esta meta e memorize-as completamente. Por exemplo, se está tentando perder peso, pode repetir "Aprecio alimentos saudáveis", "Exercício me faz sentir vivo" e "Adoro beber água fresca e gelada".
7. Prepare o quarto para aumentar seu relaxamento. Ligue música suave e relaxante e diminua as luzes. Acenda uma vela perfumada ou incenso para aumentar o ambiente.
8. Deite ou sente em posição confortável e feche os olhos. Comece a respirar profundamente pelo nariz. Segure a respiração por alguns segundos, e então expire lenta e fortemente pela boca. Repita várias vezes.
9. Começando no topo da cabeça, foque em cada parte do corpo e foque em relaxá-la. Relaxe testa, olhos, maxilar, pescoço e assim por diante até chegar aos dedos dos pés. Continue respirando profunda e lentamente enquanto relaxa. Quando chegar aos pés, deve estar profundamente relaxado.
10. Diga as afirmações ou sugestões que memorizou para si mesmo, em voz alta ou mentalmente. Pode se sentir relaxado demais para falar alto. Permaneça relaxado e continue repetindo as afirmações por vários minutos.
11. Conte regressivamente de 20 quando estiver pronto, lembrando-se que quando chegar a 1 abrirá os olhos e se sentirá descansado e energético.