Como superar o nervosismo no esporte

Instruções

1. Foque no processo, não no resultado. Ex.: em competição de atletismo, foque no ritmo da prova para dar seu melhor. Não foque em vencer nem tema perder; isso traz nervosismo.
2. Respire para oxigenar pulmões. Respire fundo conforme necessário, especialmente se ansiedade aparecer. Respirações profundas ajudam a relaxar e focar.
3. Repita mentalmente palavra-chave como "relaxe". Se sentir corpo tenso ou estômago revirado. Ajuda a recuperar foco.
4. Pule na ponta dos pés ou corra no lugar para liberar tensão nervosa e bata palmas antes de entrar na competição. A palmada vira sinal para focar no processo, não no nervosismo, segundo David Jacobson (Positive Coaching Alliance).