Exercícios Eficazes de Gestão de Estresse: Encontre Calma e Reduza Ansiedade

Se você está sob pressão em alguma área da vida, reage naturalmente com estresse. Seus sintomas mentais incluem preocupação persistente, ansiedade e problemas de concentração, segundo o site de autoajuda Help Guide. Fisicamente, você pode ter músculos tensos, estômago enjoado e coração acelerado. Felizmente, existem muitos exercícios divertidos de alívio do estresse para acalmar sua mente e liberar a tensão do seu corpo.

Exercício Físico

O exercício físico faz o cérebro produzir endorfinas, que são substâncias químicas que melhoram seu humor e fazem você se sentir feliz. Você pode escolher entre muitas opções diferentes e fazer algo que goste, como caminhar pelo bairro, correr, andar de bicicleta ou nadar. Você pode até chamar um amigo para um jogo de tênis ou fazer uma aula de aeróbica juntos. A Mayo Clinic explica que exercitar com um amigo torna mais divertido e dá mais incentivo. Esportes em grupo também aliviam o estresse ao dar uma saída competitiva e adicionar um elemento social. Você pode até expandir sua rede social fazendo novos amigos. Compita em um mano a mano em um esporte como tênis ou raquete ou junte-se a um time para um jogo como basquete ou softbol. Muitos clubes de fitness e centros comunitários têm esportes em equipe para adultos.

Ioga

Ioga é um aliviador de estresse comprovado. Oferece exercício físico, aumenta sua flexibilidade e melhora seu estado mental porque você deve concentrar-se nas posições. É divertido aprender e dominar novas posições. Existem diferentes tipos de ioga, segundo a revista "Women's Health". Hatha ioga, que usa posições padrão, é o tipo mais comumente praticado, enquanto Anusara, que permite personalizar as posições, está ganhando popularidade rapidamente. Ioga restaurativa limita o número de posições e as faz por períodos mais longos. Todas aliviam o estresse em algum grau, mas power yoga não é apropriado para iniciantes porque é mais intenso e fisicamente desgastante e Bikram causa estresse físico porque é feito em uma sauna. Compre um DVD de ioga se preferir fazer em casa ou procure um centro de fitness que ofereça ioga suave ou aulas especificamente voltadas para relaxamento e alívio do estresse.

Tai Chi

Tai Chi é uma arte marcial centrada em movimentos fluidos. É bom para alívio do estresse por causa de sua natureza não competitiva, segundo o Health Guide. Os movimentos visam melhorar a circulação e promover relaxamento. Tai chi também envolve respiração controlada, que é outro componente de alívio do estresse. Você pode fazer em casa com a ajuda de um DVD instrutivo ou em uma aula de centro de fitness.