casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Dicas para Eliminar o Medo de Falar em Público: Autenticidade, Humor e Preparação Na Medida

O Medo de Falar em Público

Para muitos, só o pensamento de falar frente a grupo faz joelhos tremerem e mãos tremerem. Não há nada inerente à oratória que cause tanto medo e aversão. Algumas dicas de alívio de estresse ajudam muito a acalmar nervos e preparar palco para apresentação agradável e relaxada.

Quatro Princípios Antiestresse

1. Não Tente "Medir-se" a Ideal Irreal

Para conquistar nervos, orador não deve considerar-se "orador público", segundo Dr. Morton C. Orman do StressCure.com. Pessoas têm imagens infladas de oradores bem-sucedidos e tentam medir-se a ideal irreal. Orador pensa: se não for tão polido, espirituoso e inteligente quanto ideal, discurso será fracasso. Esse pensamento faz orador tentar ser quem não é — receita para estresse.

2. Use Humor e Humildade

Orador deve sentir-se livre para mostrar um pouco de humildade e humor frente à plateia. Não só agradável para público, mas dá mais credibilidade e, interessantemente, mais respeito, diz Orman. Também alivia nível de medo do orador. Usar falhas pessoais para fazer ponto, ou deixar plateia saber que sente nervosismo, cria vínculo com público e, paradoxalmente, relaxa nervos.

3. Não Controle a Plateia

Orador deve lembrar que não precisa controlar comportamento da plateia. Tem o suficiente em mente na entrega do discurso sem controlar comportamento alheio. Se há agitação, sussurros, leitura ou sono — paciência, diz Orman. Necessidade de controlar outros é fonte constante de estresse na vida; mesmo para orador público. A menos que alguém propositalmente faça heckling, melhor deixar plateia em paz.

4. Evite Superpreparação

Segundo Orman, quanto mais orador prepara, pior tende a performar — causando mais estresse. Superpreparação permite que percepções erradas sobre oratória assumam controle da entrega e até do conteúdo. Exemplo: orador acredita que deve medir-se e ser amado por cada membro da plateia. Ideias erradas mudam forma de ensaiar e, por fim, entregar discurso. Tudo que orador precisa, diz Orman, são 2-3 pontos-chave e alguns fatos/exemplos de apoio. Frequentemente, poucos minutos de preparação bastam.